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排毒瑜伽動(dòng)作有哪些

時(shí)間:2022-04-30 04:58:11 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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排毒瑜伽動(dòng)作有哪些

  瑜伽作為一項(xiàng)養(yǎng)生型的健身運(yùn)動(dòng),既可以減肥又可以排毒。那么排毒瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

排毒瑜伽動(dòng)作有哪些

  1、弓式

  Step1  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  Step2  慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  2、蜷縮式

  Step1  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

  Step2  手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

  Step3  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。

  Step4  放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

  Step5  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。

  Step6  抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

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