什么瑜伽動(dòng)作能瘦腰腿

　　長期進(jìn)行瑜伽鍛煉的人都擁有線條勻稱的好身材，所以瑜伽是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。那么什么瑜伽動(dòng)作能瘦腰腿呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　舞王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后 拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　單腿鳥王式變式瑜伽

　　平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體稍微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘�；謴�(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。

　　蝶式瑜伽

　　坐于地面，背部挺直，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　側(cè)蓮花式瑜伽

　　仰臥與地面上，屈膝，右腳后跟抵會(huì)陰處，左腳跟抵于右腳大腿根部。慢慢扭轉(zhuǎn)身體，讓右手、右半側(cè)身體和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支撐頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘�；謴�(fù)后換側(cè)重復(fù)。