登山的技巧有哪些

　　登山是一項(xiàng)需要勇氣、體力、技巧以及智慧和一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的運(yùn)動。那么登山的技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　登山技巧有哪些

　　登山是一項(xiàng)有生命危險的運(yùn)動，需要人們認(rèn)真地對待。掌握登山的技巧對于登山愛好者而言百利而無一害。

　　1、在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉。

　　2、充分了解登山的相關(guān)知識，包括山峰的海拔，登山的必要裝備等等。還需自行更多地了解高山的各種潛在危險，包括：高山并惡劣氣候、強(qiáng)烈日照、冰雪巖石行進(jìn)等。同時，了解自己的基本身體狀況，有心、腦、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前進(jìn)行體能訓(xùn)練。

　　3、在登山的時候盡量少說話，同時不要大聲的'吆喝，降低氧氣消耗，采用外八字式邁步，便于讓腳跟吃重，會使肌腱感到更舒服，同時降低身體重心，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。

　　4、掌握正確的登山方法：要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

　　5、出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。

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