爬山的時(shí)候應(yīng)該注意哪些方面

　　爬山是一項(xiàng)需要體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體力不支的時(shí)候是一件很危險(xiǎn)的事情。那么爬山的時(shí)候應(yīng)該注意哪些方面呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　做好健身運(yùn)動(dòng)

　　如果將爬的山比較高或者平時(shí)較少參加爬山運(yùn)動(dòng)，那么，在爬山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。健身運(yùn)動(dòng)

　　別總往高處看

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

　　下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

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