老年人晨跑的注意事項(xiàng)

　　晨跑是一件很好的有氧運(yùn)動，晨跑不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能夠增強(qiáng)自己的體質(zhì)，晨跑的好處有很多，但是晨跑也有一些事項(xiàng)需要注意，下面小編為大家整理了晨跑的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　老年人晨跑的注意事項(xiàng)

　　呼吸得法

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時(shí)，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。如果感到疲勞 、 呼吸困難 ，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。

　　切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑

　　很多人會認(rèn)為發(fā)燒時(shí)跑步可起到治病作用。其實(shí)不然，人發(fā)燒時(shí)免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其它疾病。

　　莫在車水馬龍的大街上晨跑

　　由于車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡劣和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán) 境下能倍增晨跑功效， 氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

　　循序漸進(jìn)

　　人一到了中年，生理功能就會逐漸衰退，這時(shí)候也會對負(fù)荷的運(yùn)動沒有那么好的適應(yīng)能力，身體機(jī)能的免疫能力也會降低，所以老年人最開始晨跑的時(shí)候，可以一邊走一邊跑，可以晨跑的路程少一些，時(shí)間不宜太長。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時(shí)間。但一定要注意保持適 宜的運(yùn)動量、不貪多不求快的基本原則。

　　預(yù)防感冒

　　秋冬季節(jié)天冷風(fēng)大，中醫(yī)認(rèn)為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯(cuò)之時(shí)，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時(shí)最佳。由于中老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服，戴上手套等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。

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