長跑的好處和壞處是什么

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。那么，長跑的具體好處和壞處有哪些呢？下面小編為大家收集整理了長跑的好處和壞處，希望能為大家提供幫助！

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　　一、長跑的好處

　　1、鍛煉意志

　　選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

　　2、增強體質(zhì)

　　進行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

　　3、提高心血管功能

　　由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

　　4、增強身體抵抗力

　　長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。

　　5、增強呼吸系統(tǒng)功能

　　長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

　　6、促進骨骼發(fā)展

　　經(jīng)常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

　　7、增強身體的'適應(yīng)力

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。

　　二、長跑的壞處

　　1、心臟負擔(dān)太大

　　如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔(dān)加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓(xùn)練。

　　2、帶來關(guān)節(jié)傷痛

　　在跑步的過程中人的關(guān)節(jié)需要傳導(dǎo)比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關(guān)節(jié)長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

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　　一、好處

　　1、鍛煉心肺功能

　　跑步時可以提高加速血液循環(huán)，使心肌獲得充足的血液供應(yīng)，同時跑步過程中肺部氣體不斷交換，可以增加肺活量，所以長期跑步可以起到鍛煉心肺功能的好處。

　　2、降低體脂率

　　長期跑步可以消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，從而降低體脂率，達到減肥瘦身、塑形等效果。

　　3、增強體質(zhì)

　　二、壞處

　　1、軟組織損傷

　　長期跑步而不正確的跑步姿勢可能會導(dǎo)致腓腸肌、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶等軟組織損傷。

　　2、關(guān)節(jié)損傷

　　長期跑步的強度過大會使關(guān)節(jié)軟骨受到不斷的`磨損，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性改變或關(guān)節(jié)損傷，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)彈響、活動功能受限等癥狀。

　　3、猝死

　　對于本身有心臟疾病，如冠心病、心臟瓣膜病的患者，跑步時如果冠狀動脈不能及時給心肌供應(yīng)充足的血液，會引起心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至還可能會導(dǎo)致猝死。

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　　一、跑步的好處

　　養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的'燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　讓身材更緊致年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉。

　　預(yù)防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風(fēng)險：減少乳腺癌25%、白內(nèi)障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%。

　　二、跑步的壞處。

　　1、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量，就會出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

　　2、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會導(dǎo)致更加疲憊不堪。

　　3、不要過度跑步：會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。