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心肺功能不好怎么鍛煉
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。那么，心肺功能不好怎么鍛煉呢?下面jy135小編為大家收集整理了騎自行車鍛煉心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!
騎自行車鍛煉心扉功能
經(jīng)常騎自行車鍛煉的人，他們的肺活量似乎都比常人大，這是因?yàn)樵隍T車的過程中可以鍛煉到我們的心肺功能。騎自行車鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
每星期騎車不少于三次
每星期騎車不應(yīng)少于三次。且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過多時(shí)間及過大的力度，這樣只會適得其反。
要掌握騎車動(dòng)作要領(lǐng)
應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
騎車時(shí)身姿要正確
騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸對患有呼吸疾病的患者來說是一個(gè)很重要的鍛煉方式。
要有騎行計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的.路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣會造成自己的疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。騎行前準(zhǔn)備好相應(yīng)的修車補(bǔ)胎工具或醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
一定要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
下坡時(shí)要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
嚴(yán)禁酒后騎車
酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對酒后騎車。
盡量不趕夜路
因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無處不在。
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