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怎么增強(qiáng)心肺功能

時(shí)間:2022-04-30 08:17:40 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎么增強(qiáng)心肺功能

  增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生,以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效;至于大的運(yùn)動(dòng),如舉重,則對(duì)心肺功能沒有促進(jìn)作用。那么,怎樣增強(qiáng)心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了增強(qiáng)心肺功能的方法,希望能為大家提供幫助!

  怎樣增強(qiáng)心肺功能

  第一、有一定運(yùn)動(dòng)量

  對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng),如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次,每次30分鐘,即可收到很好的效果。

  第二、運(yùn)動(dòng)雖然不激烈,但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)

  每周3至4次,每次30分鐘以上,對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

  第三、運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的.運(yùn)動(dòng)

  雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限,但仍能改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多余的熱量。

  其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等,只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

  盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇,但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道,有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過度運(yùn)動(dòng)造成的。

  長期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來運(yùn)動(dòng),唯有這樣,才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。

  運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過于激烈或時(shí)間過長,尤其對(duì)長期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的,在發(fā)作前心臟可能有一些警訊,如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí),要馬上停止運(yùn)動(dòng),找醫(yī)生診斷。

  對(duì)心臟病患者來說,最佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過測量心率來判斷,用170減去年齡后,再乘上90%,就是運(yùn)動(dòng)后的最佳心率。

  測量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后,馬上測量15秒的心率,把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道,運(yùn)動(dòng)量是不是合適。