如何增強心肺功能

　　運動強度不同對體能、心功能和預后的改善效果不同。而有氧運動是運動最關(guān)鍵的一種。那么，如何增強心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了增強心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何增強心肺功能

　　有氧代謝運動改善心肺功能

　　有氧運動是如何改善心血管系統(tǒng)功能的呢?比如你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應與需求是平衡的，假定此時的心率是每分鐘70次。同時一個長跑運動員也坐著讀書，他的心率是每分鐘50次。這是兩個人表面看上去沒有差別，但是心率的差別證明他比你健康，因為他的心臟比你每分鐘少跳20次。這就是長跑運動員長期有氧代謝運動的結(jié)果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。

　　有氧代謝運動有以下七大益處

　　1、控制高血壓

　　有研究表明，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血壓患者常常還合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，還有益于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

　　2、增加血液總量

　　因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加了氧氣的輸送能力。

　　3、增強肺的功能

　　有氧代謝運動使得鍛煉時呼吸加深加快，提高肺活量，增強吸入氧氣的能力。

　　4、改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

　　氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的.擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心臟變得強壯，跳動得有利，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。另外醫(yī)學研究證明，有氧代謝運動能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

　　5、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

　　6、減少體內(nèi)多余脂肪，防止與肥胖有關(guān)疾病的發(fā)生

　　有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂疲�能有效地除去體內(nèi)多余的脂肪。

　　7、改善心理狀態(tài)，增加應付生活中應付各種壓力的能力

　　一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

　　有氧代謝運動的心率范圍

　　運動時的心率快慢是評價運動量大小的指標。正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善。但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　心血管病患者如何進行有效、安全的運動，需同臨床醫(yī)生一同掌握相關(guān)知識和技能，如：運動風險評估方法、運動處方制定的基本要求、一些運動的技巧。