如何提升心肺功能

　　我們大家都知道提高心肺功能的最有效的方式是有氧運(yùn)動(dòng)，“有氧”我們可以理解為運(yùn)動(dòng)需有相當(dāng)大的氧氣量參與。那么，如何提升心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了提升心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何提升心肺功能

　　全身性大肌肉群運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)參與的肌肉越多越好，大肌肉群的參與可以有效避免局部性小肌肉運(yùn)動(dòng)，引發(fā)局部疲勞而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中斷現(xiàn)象的產(chǎn)生，同時(shí)，大肌肉群運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生足夠的氧氣消耗，從而達(dá)到對(duì)心肺循環(huán)系統(tǒng)的有效刺激。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)：

　　較長(zhǎng)的'運(yùn)動(dòng)時(shí)間，決定了人體只能通過(guò)有氧供能系統(tǒng)作為主要的能量供應(yīng)系統(tǒng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏中下強(qiáng)度：

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不應(yīng)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

　　運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大：

　　由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，所以運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的能量消耗也相對(duì)較大 。

　　熱 身

　　動(dòng)作名稱：徒手立臥撐

　　組/次/強(qiáng)度：4組/30次/徒手

　　站姿啞鈴擺臂

　　組/次/強(qiáng)度：4組/1分鐘/男：7、5磅啞鈴 女：2、5磅啞鈴(動(dòng)作如圖，只不過(guò)是需要拿啞鈴哦)

　　弓箭步原地跳

　　組/次/強(qiáng)度：4組/一側(cè)25次/徒手

　　跑步機(jī)

　　中小強(qiáng)度慢跑40分鐘(以上訓(xùn)練結(jié)束3-5分鐘后進(jìn)行慢跑，需少量補(bǔ)水，也可以戶外跑哦)