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增強(qiáng)肺活量的鍛煉方法
肺活量是指在不限時(shí)間的情況下,一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量,這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量,是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。那么,增強(qiáng)肺活量的鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了增強(qiáng)肺活量的鍛煉方法,希望能為大家提供幫助!
鍛煉肺活量的方法
方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二耐久跑練習(xí),注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三練習(xí)潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的'好方法。
以及踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能,從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時(shí),別在風(fēng)口、山頂停留,而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息,落汗后馬上穿上衣服,以免受風(fēng)寒得病。
另一種鍛煉肺活量的方法:
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的'下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí),可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí),用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時(shí)還原,反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。
其他方法
一、堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)
在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的'姿勢(shì),肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉根據(jù)自己年齡,選擇2~3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目,不可貪多求全,運(yùn)動(dòng)不可過度,而要量力而行,持之以恒,循序漸進(jìn)。
二、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
根據(jù)年齡、性別和職業(yè),參加體力活動(dòng),從事腦力勞動(dòng)的人,也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。
三、堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作
先握緊拳頭,然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。
四、防止煙霧損害肺部
居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生,居室要常開窗戶,促進(jìn)空氣流通,及時(shí)消除室內(nèi)煙霧,吸煙者戒煙。