肺活量的訓(xùn)練方法

　　肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。這是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。特別是對于肺活量小的人，通常情況下身體機(jī)能的爆發(fā)力相對就小，一旦大量運(yùn)動就氣喘吁吁。那么，肺活量的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了肺活量的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　肺活量的訓(xùn)練方法1

　　1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

　　2、每天堅持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

　　3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

　　4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的.旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。

　　6、英國諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

　　7、由于自行車運(yùn)動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　肺活量的訓(xùn)練方法2

　　鍛煉肺活量最常用的方法，如擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動、深呼吸、腹式呼吸燈，這些都可以改善肺活量。 一般比較常用的有步行，每天早晨在戶外走路，可以慢慢地吸氣，快速的吐氣，這樣可以使胸廓放大，接著快速呼出氣體。還可以通過游泳，游泳可以每天花半小時，時不時的可以練習(xí)憋氣是提高肺活量非常好的.辦法，同時它也是一種有氧運(yùn)動，可以提高機(jī)體的免疫力、提高體力。

　　還可以使用慢跑的方式，除了增強(qiáng)體質(zhì)，還可以改善肺功能，在每天早上的時候可以使用主動咳嗽來鍛煉肺活量。同時可以清理氣道內(nèi)的痰液，同時唱歌也有一定的鍛煉肺活量的作用，可以在唱歌的時候一定要把呼吸量及速度把握好。

　　肺活量的訓(xùn)練方法3

　　深呼吸可以在短期內(nèi)提高肺活量，將手臂橫于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同時深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，屏住呼吸5秒鐘。接著慢慢吐氣，將肺部的空氣全部排空。重復(fù)50次。

　　就是廣播體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。

　　右手大拇指按住右邊鼻孔，慢慢的用左邊鼻孔深呼吸，腦海中想象空氣是朝前額流去的，等肺部空氣飽和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏氣10秒鐘在呼出，然后換左鼻孔，每邊各做5次。

　　躺在床上，雙手平方在身體兩側(cè)，閉上眼睛開始深呼吸，慢慢的抬起雙臂舉過頭頂，雙臂緊貼兩耳，手指接觸床頭，整個過程10秒鐘，然后雙臂還原，重復(fù)做10次，這個方法還能幫助大家安然入睡。

　　在慢跑的時候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的時候隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼氣的時候要快。鍛煉不要少于20次，這樣的呼吸方式對大家測800米也有幫助。

　　騎自行車的'時候，下肢的血液供給量比較多，心率變化也會隨著大家蹬腳踏板的速度頻率而改變，經(jīng)常變速的騎自行車，可以強(qiáng)化心臟功能，使得肺部通氣量大，增強(qiáng)肺活量。

　　不管是站立還是行走，堅持抬頭挺胸，如果長期保持正確的站姿和坐姿的話，肺活量可以增加至原來的兩成，身體各個組織獲得的氧氣量也會隨著增加。

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