快速提高健身效果的方法

　　要想有好的訓(xùn)練效果，你必須要掌握最基礎(chǔ)的科學(xué)運動知識，才能取得事半功倍的效果。那么，快速提高健身效果的方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了快速提高健身效果的方法，希望能為大家提供幫助!

　　循序漸進(jìn)增強(qiáng)健身強(qiáng)度

　　健身是一個循序漸進(jìn)的過程，不能總是用同樣的強(qiáng)度時間長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一些強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百的做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當(dāng)做最后一組時，往往要偷懶休息一下，這真是一個大大的錯誤。

　　適度鍛煉

　　比需要的時間更長、為某一身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉， 適度鍛煉效果最好。

　　多樣化的安排自己的健身計劃

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過一段時間就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。偶爾簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也更好。

　　重視全身練習(xí)

　　要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，切記健身一定要練腿。

　　合理的飲食配合

　　飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量以及喝大量的水。

　　其實，運動就好比開車，一輛動能十足的好車能夠大大提升你的駕駛效率和樂趣。這就好像運用時尚科技理念設(shè)計而成的寶沃BX5,追求經(jīng)典與品質(zhì)。

　　時尚感十足的寶沃BX5，不僅是提升了汽車動能上的效率，更重要的是提升了駕駛效率和駕駛樂趣。4490mm的車身高度，1877mm的車身寬度; 2685mm軸距，這副身段放在緊湊級SUV陣營里絕對算得上“大塊頭”了。

　　比如短跑比賽，要想提高速度，不僅要掌握正確的跑姿，還需要強(qiáng)有力的肺活量，才能讓跑步速度更快更持久。 而寶沃BX5將搭載一臺1、8T汽油發(fā)動機(jī)，最大功率140kW(190Ps)，峰值扭矩280N·m，超強(qiáng)進(jìn)氣量，急速呈現(xiàn)扭矩峰值，讓動能更快更持久。

　　要么健身，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。不僅要有好的外表形象，同時還要有良好的自身素質(zhì)修養(yǎng)。而寶沃BX5在內(nèi)飾設(shè)計上，新車整體采用了深色配色，中控臺層次分明，寶沃BX5還搭載的B-link智能互聯(lián)系統(tǒng)，科技感十足。

　　健身亦是如此，當(dāng)你掌握了科學(xué)運動方法后，剩下的就是堅持，你同樣也能夠體會運動帶給你的樂趣和改變。

　　只做15分鐘

　　很多人以為，運動要30分鐘才有效。但其實不然，先把運動時間訂為15分鐘，只做15分鐘，身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），短時間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式，其效果勝過數(shù)小時的跑步或有氧運動，對于忙碌的現(xiàn)代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項自己喜歡的，然后do it！2.復(fù)合式訓(xùn)練

　　複合訓(xùn)練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當(dāng)驚人�？梢宰鲋绷�啞鈴彎舉＋推肩、啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊，每組持續(xù)10-15分鐘，休息5-10分鐘。而深蹲、硬拉和臥推更被稱為健身界的「三大黃金動作」，都是非常有效增肌的複合動作。3.找個一起訓(xùn)練的partner

　　就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有伙伴可以讓你們的表現(xiàn)有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓(xùn)練過程變得更有趣。

　　循序漸進(jìn)的鍛煉程序

　　身體的改變來自你的鍛鍊例程。如果重複相同的動作，久了身體習(xí)慣，運動效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧，只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，不斷增加重量，可以達(dá)到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計劃，跟著走，看看自己的進(jìn)步與目標(biāo)吧。

　　避免太多有氧運動

　　完成高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練后，若再進(jìn)行有氧運動，會讓身體無法負(fù)擔(dān)，反而對健身效果產(chǎn)生影響。若要用有氧運動來調(diào)整心肺，可採漸進(jìn)較溫和的訓(xùn)練方式，才不會影響到身體健康與健身成效。

　　借助音樂的Power

　　選幾首你喜歡的動感歌曲，建立一個音樂播放清單，刺激你的心率，讓健身不再無聊。運動起來更有節(jié)奏感與衝勁，適時調(diào)整旋律節(jié)奏，整個過程都有音樂相陪，效果加倍，提升肌肉爆發(fā)力吧！

　　信念的力量

　　健身的時間往往過的最緩慢，再堅持個60秒都覺得倍感痛苦，尤其全程盯著時間，分秒如年。常常會覺得自己沒辦法撐下去，但其實咬著牙相信自己就可以達(dá)到。不去想不去看，其實人的潛能無限，相信自己可以做到，堅持下去。

　　補(bǔ)充少許的化學(xué)能量

　　這裡說的化學(xué)物質(zhì)不是那種在實驗室做實驗的原料，而是一杯咖啡或綠茶，咖啡可以減少疲勞，有助于提高能量、精神以及促進(jìn)脂肪代謝。在鍛煉前20-30分鐘，可以嘗試雙重濃咖啡或綠茶，讓你更有能量，延長健身時間。

　　環(huán)境很重要

　　健身活動與環(huán)境有著密切關(guān)系，塑造一個適合運動的環(huán)境，好堅持健身計劃。良好的環(huán)境，不但有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康，并且能夠緩解心理緊張，讓運動起來身心舒暢。

　　適時的獎勵

　　在運動鞋旁邊放一個高純度的巧克力，作為一個獎勵。讓整個跑步的過程，變得更好更有動力。巧克力對你來說誘惑不大的話，也可以換成一杯冰沙或咖啡，任何你喜歡的都好。

　　按摩滾筒

　　讓大家能方便執(zhí)行「自我筋膜放鬆」的器材，有人稱它泡綿滾筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身體的重量做定點深層刺激，達(dá)到放鬆肌筋膜、舒展肌肉的效果。

　　享受Enjoy it！

　　如果你從來沒有踏入健身房，也不用害怕，大多數(shù)新手都會被太激烈的運動給嚇跑。不要一開始就想要跳脫舒適圈，勿操之過急，從入門簡單的慢慢開始，讓自己先享受健身的美妙。

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