怎么增加肺活量

　　呼吸的快慢多少與肺活量的大小有關(guān)。肺活量是指在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機(jī)能活動量，也是反映生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。那么，怎么增加肺活量呢?下面小編為大家收集整理了增加肺活量的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎么增加肺活

　　跳繩

　　跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　騎自行車

　　由于自行車運(yùn)動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　游泳

　　游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　正確的呼吸方法

　　積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動呼吸法。

　　忌煙霧煙塵

　　長期吸入粉塵會導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

　　吃水果

　　據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。

　　正確的姿勢

　　俗話說，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　跑步

　　肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯的選擇，因?yàn)樗�簡單方便，不受季�?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動

　　我們在上學(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

【怎么增加肺活量】相關(guān)文章：

怎么提高肺活量07-20

電腦怎么增加硬盤內(nèi)存07-20

練肺活量的有效方法09-07

肺活量的訓(xùn)練方法11-02

提高中小學(xué)生肺活量的鍛煉方法08-27

鍛煉臀部增加肌肉的方法10-27

手機(jī)虛擬內(nèi)存增加方法03-30

汽車油耗增加的原因有哪些09-30

怎樣增加員工的歸屬感03-07