年輕人如何鍛煉肺活量

　　肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間會(huì)使肺活量下降。那么，年輕人如何鍛煉肺活量呢?下面jy135小編為大家收集整理了鍛煉肺活量的方法，希望能為大家提供幫助!

　　年輕人如何鍛煉肺活量

　　為什么肺活量越大越好?

　　人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出，肺部是我們身體和空氣交換的一個(gè)中轉(zhuǎn)站，而這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

　　肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會(huì)給身體健康造成許多無法挽回的損失。

　　年輕人怎么鍛煉肺活量?

　　1、耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。跑步簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

　　2、經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長你會(huì)明顯的感覺肺活量有增加。

　　3、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　4、要保持正確的坐姿，因?yàn)槿绻�能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的`氧氣量也隨之增加。

　　5、跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　6、由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　要增加肺活量如何保護(hù)肺?

　　1、要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

　　2、食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

　　3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤肺的食物。同時(shí)要增加補(bǔ)水量，保證肺部和呼吸道的滋潤。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)可幫助預(yù)防肺部炎癥，同時(shí)也能遏制因暴露在空氣污染環(huán)境下出現(xiàn)的促炎效應(yīng)。

　　5、一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上8點(diǎn)左右。此時(shí)最好做些有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、太極拳等。