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如何增強(qiáng)肺活量
肺活量是指在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機(jī)能活動量，也是反映生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。那么，如何增強(qiáng)肺活量呢?下面jy135小編為大家收集整理了增強(qiáng)肺活量的方法，希望能為大家提供幫助!
如何增強(qiáng)肺活量
肺活量因性別和年齡而異
男性明顯高于女性，成年男子的肺活量約3500～4500毫升，成年女子約2500～3000毫升;在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。
肺活量與衰老
肺活量隨年齡的增長而下降，器官老化也會隨之加速。但如果能堅(jiān)持鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運(yùn)動員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人。
那么怎么鍛煉肺活量呢?
1、正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的'選擇，因?yàn)樗唵畏奖�，首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動
肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，所以做擴(kuò)胸運(yùn)動可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做100個左右。(其他擴(kuò)胸運(yùn)動亦可!)
4、跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
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