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100米跑步呼吸技巧
呼吸是生命活動的重要特征之一,那么,在100米的跑步中有哪些呼吸技巧呢?下面小編為大家整理了100米跑步呼吸技巧,希望能為大家提供幫助!
1、呼吸形式
呼吸形式主要分為以胸廓運動為主完成的胸式呼吸,以橫膈運動為主完成的腹式呼吸。在實際運用中應根據技術動作的運動靈活轉換,需要胸肩帶部的固定才能保證姿勢的穩(wěn)定,那么應該選擇腹式呼吸。如體操中的手倒立、肩倒立、調換十字懸垂等這些需要胸肩帶部固定的技術動作,采用復式呼吸,就會消除影響重心不穩(wěn)定的因素;而另一些技術動作需要腹部的固定,則要轉為胸式呼吸,如上固定或下固定時的軀體靜止動作、兩頭起的靜止動作,采用胸式呼吸有助于腹部動作的保持和完整。
2、呼吸時相
通常能夠非周期性的運動要特別注意呼吸時相,什么時候吸氣或呼氣,應該以人體運動的解剖學特征與技術動作的結構特點為依據。一般在完成兩臂上舉、萬展、擴胸、提肩、展體或反弓動作時,采用吸氣比較有利;在完成與上述相反的動作時,如兩臂內收、內旋、收胸、塌肩、屈體或團身動作等,用呼氣比較順當。但有特殊情況,如杠鈴負重蹲起時,改為呼氣較好,以立足完成技術動作為基礎,然后再考慮吸氣與呼氣的時相調節(jié)。
3、呼吸方式
怎樣呼吸方式分為鼻呼吸和口鼻并用呼吸,采用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節(jié)、氣候都有關系。通常,在長跑的開始階段或跑得較慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能將吸入的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌的液體,能提高空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋和清除塵埃和細菌,對呼吸道起著一定的保護作用。
跑了一段時間或跑速加快之后,特別是在長跑比賽時,單位時間內的通氣量要比平時增加幾倍到幾十倍,只用鼻呼吸不能滿足呼吸需要,此時可口鼻并用呼吸,鼻吸口呼,只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時,要做到均勻而有節(jié)奏。呼氣要短促有力,有適當深度;吸氣要緩慢均勻。
4、呼吸節(jié)奏
通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏。如周期性的跑步運動,長跑宜采用2~4個單步一吸氣、2~4個單步一呼氣的方法進行呼吸;短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結合,即每“憋氣”2~12個單步(或更多)后,進行一次1秒以內完成的快速深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏,蛙泳為一次劃水——一次蹬腿——一次頭出水面的組合,完成一次呼吸,自由泳為3次劃臂——3~6次打腿組合,完成一次呼吸。
另外,合理屏氣可以增加機體力量、利于肌肉發(fā)力,在舉重或其它爆發(fā)性練習中經常應用,但兒童青少年應盡量避免過多屏氣,因為屏氣時胸腔壓力升高,回心血量少,不利于心臟工作和生長發(fā)育。
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