100米跑步技巧與呼吸方法

　　中長跑也是一項活動量大、持續(xù)時間長的運動。跑步時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快。那么，1000米的跑步技巧和呼吸方法有哪些呢?下面小編為大家整理了100米的跑步技巧和呼吸方法 ，希望能為大家提供幫助!

　　100米跑步技巧

　　1、跑步之前半小時不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

　　2、在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

　　3、無論什么體育項目，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發(fā)揮得更好。

　　4、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發(fā)力一直沖沖沖，1000米如果在起跑時就沖刺，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，余下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

　　5、很早以前就有人跟小七說過，跑中長跑的時候不要想著一直當(dāng)領(lǐng)頭的那一個，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當(dāng)你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的過程中都會有一個目標(biāo)，讓你在心里就會有一種要堅持下去的斗志。

　　6、每個人都會有一個極限，當(dāng)你跑著跑著，實在是沒有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那么之后就屬于一種已經(jīng)超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語，不過真是這么回事)。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重復(fù)這種心理暗示，就能夠超越極限。

　　7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致，不能亂，不要去理會身后人發(fā)出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。

　　100米跑步呼吸方法

　　鼻呼吸

　　那么，怎樣呼吸才更有利于呢?應(yīng)該用鼻呼吸?還是口鼻并用更好?實際上采用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常，在長跑的開始階段或跑得較慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)用鼻呼吸。

　　因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能將吸入的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌的液體，能提高空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起著一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，還容易引起其他疾病。

　　口鼻呼吸

　　跑了一段時間或跑速加快之后，特別是在長跑比賽時，單位時間內(nèi)的通氣量要比平時增加幾倍到幾十倍，只用鼻呼吸不能滿足呼吸需要，此時可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口來呼氣�？诤舻姆椒ㄊ�:口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要做到均勻而有節(jié)奏。

　　呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢均勻。長跑呼吸時還應(yīng)和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。方法是:應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，應(yīng)隨著步伐的加快而相應(yīng)加深和加快呼吸的深度和節(jié)奏。

　　拓展：200米跑步技巧

　　起跑和加速階段

　　這里最關(guān)鍵的一點就是：對槍聲作出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當(dāng)然這應(yīng)該是一個很自然的變化過程。

　　正常跑階段

　　重要的一點是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當(dāng)比賽進行到60—70米的時候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速度。

　　從彎道向直道過渡的階段

　　從彎道跑上直道時，應(yīng)該從彎道內(nèi)側(cè)逐漸地向跑道中間和外側(cè)方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉(zhuǎn)換的動作都要在很短的時間內(nèi)盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優(yōu)勢。

　　200米跑比賽中的最后100米技術(shù)

　　特別是在最后50米，這時候繼續(xù)加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關(guān)鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術(shù)動作上，不應(yīng)該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然后在最后掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!

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