100米跑步怎么提高速度

　　短跑是速度力量型周期性運(yùn)動項(xiàng)目，短跑速度由反應(yīng)速度、動作速度、位移速度組成。人們雖然對短跑技術(shù)的研究越來越深入、細(xì)致，既重視跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調(diào)配合，又重視擺動技術(shù)、放松技術(shù)，還注重縮短短跑的支撐和騰空時間。那么，100米跑步怎么提高速度呢？下面jy135小編為大家整理了100米跑步提高速度的方法，希望能為大家提供幫助！

　　一、提出問題

　　最高速度取決于各個訓(xùn)練階段步長和步頻的最合理的相互關(guān)系，是建立在符合個人特點(diǎn)的短跑技術(shù)和力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練中更加強(qiáng)調(diào)以發(fā)展髖、踝和掌趾關(guān)節(jié)力量為主要內(nèi)容的力量訓(xùn)練。

　　所以100米跑訓(xùn)練時，我們可以根據(jù)訓(xùn)練目的有針對性地圍繞某個或某幾個關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練為切入點(diǎn)，合理安排速度訓(xùn)練內(nèi)容，把反應(yīng)速度、動作速度、位移速度與力量訓(xùn)練進(jìn)行最優(yōu)化的銜接，是一種實(shí)效快捷的訓(xùn)練方法。即：主要關(guān)節(jié)力量與速度的相應(yīng)內(nèi)容匹配訓(xùn)練，能夠使訓(xùn)練效果經(jīng)濟(jì)、省時、有效。

　　二、解決問題

　　從100米跑運(yùn)動員最高速度練習(xí)方法表中我們可以很清晰地看到100米跑中主要參與關(guān)節(jié)及其匹配的關(guān)節(jié)力量練習(xí)內(nèi)容和速度練習(xí)內(nèi)容等。筆者在通過對本校全體短跑運(yùn)動員的實(shí)踐性訓(xùn)練后，他們的100米跑成績提高很快，訓(xùn)練效果顯著。

　　三、建議

　�。ㄒ唬┮话阆冗M(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)，再做爆發(fā)力強(qiáng)的快速力量練習(xí)，有助于提高動作速度。

　�。ǘ�）關(guān)節(jié)力量練習(xí)應(yīng)安排在位移速度練習(xí)之前，速度耐力訓(xùn)練后，再進(jìn)行“長跳”練習(xí)，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。

　�。ㄈ�）訓(xùn)練中要有“二合一”理念，關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時注意要求動作速度，速度訓(xùn)練時要求及時調(diào)控主要關(guān)節(jié)積極參與發(fā)力。

　　（四）每次速度訓(xùn)練課前后要多做一些擺動性練習(xí)，可以消除肌肉酸脹感，有利于減少能量消耗，并能更好地保持肌肉彈性。

　　（五）發(fā)展跑速的練習(xí)不可同各種跑的耐力練習(xí)相結(jié)合，也不可以同力量耐力相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

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