女生200米跑步技巧

　　大家都知道，200米跑是田徑項(xiàng)目中最難跑的項(xiàng)目之一，因?yàn)樗�要求考生不但要掌握好短跑的技術(shù)要領(lǐng)，具備良好的速度素質(zhì)，而且還須具備一定的心理素質(zhì)和良好的速度耐力素質(zhì)。那么，女生200米跑步訓(xùn)練方法有哪些呢？下面是小編整理的女生200米跑步技巧，歡迎閱覽。

　　練習(xí)跑步前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免運(yùn)動(dòng)受傷。要循序漸進(jìn)地加大任務(wù)，不要一感到累就停下，還要盡量堅(jiān)持，嘗試突破自己的極限，“只有突破自己的極限，才會(huì)有質(zhì)的進(jìn)步�！�

　　（一）起跑階段

　�、倨鹋茏藙�(shì)選擇不合理。

　　短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時(shí)，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。（站立式起跑的發(fā)令本來就沒有“預(yù)備”口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。）

　　由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無論對(duì)于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來負(fù)面影響。

　�、谄鹋軇�(dòng)作不正確。

　　采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線；“預(yù)備”口令時(shí)不會(huì)重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直等；起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。

　　采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：兩腳不會(huì)前后開立；前腳踩起跑線或過起跑線（需監(jiān)考員提醒）；“預(yù)備”口令時(shí)不會(huì)降低重心身體稍稍前移；有一些考生在“預(yù)備”口令時(shí)做出的動(dòng)作是：兩腳踝關(guān)節(jié)上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。

　　起跑后的加速跑把握不好

　　起跑的前3——4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì)，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　（二）彎道跑階段

　　200米起跑后的加速跑是在彎道上，起跑的前3——4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線，身體向左側(cè)傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側(cè)著地。

　　（三）途中跑階段

　　在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，具有良好的肌肉放松能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。

　�。ㄋ模�沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯；最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。

【女生200米跑步技巧】相關(guān)文章：

女生跑步技巧08-06

女生2000米跑步技巧04-21

女生八百米跑步技巧08-17

女生800米跑步技巧10-24

跑步的呼吸技巧08-08

跑步機(jī)跑步的小技巧02-27

跑步減肥的技巧大全08-18

400米跑步的技巧09-10

正確的跑步的方法技巧07-28