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800米跑步呼吸技巧
800米中長跑一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。那么，800米的跑步呼吸技巧有哪些呢?下面小編為大家整理了800米的跑步呼吸技巧，希望能為大家提供幫助!
800米跑步呼吸技巧 篇1
1、呼吸的方法
一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
2、“極點”
它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。
3、800要注意的是長跑前的準(zhǔn)備
運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的.。這就要求我們在運動之前要做好充分的準(zhǔn)備運動，把身體充分的調(diào)動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。
4、800長跑要注意體育衛(wèi)生
衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應(yīng)等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練，及時調(diào)整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
800米跑步呼吸技巧 篇2
一、要鍛煉自己的意志品質(zhì)，不要輕言放棄。
二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動，將身體舒展開。同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，盡量保留體力，調(diào)整自己的`步伐節(jié)奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達(dá)之前，一定要堅持。通常1000-1500左右會有一次疲勞極限，過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩(wěn)，腿部的酸漲感覺也會減輕。
四、要在到達(dá)終點之前500米左右，開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距!
自我訓(xùn)練方法
訓(xùn)練采用100米、200米沖刺跑的方法，重復(fù)5次，速度保持不變。后期根據(jù)身體情況適當(dāng)?shù)膶?00米和800米進行訓(xùn)練，而后依次遞增1圈增加心肺功能!
800米跑步呼吸技巧 篇3
1.跑步前先深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的.過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
800米跑步呼吸技巧 篇4
一、跑步的好處介紹
1.助軟骨生長
有很多人會認(rèn)為跑步會給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)面的影響，但是澳大利亞莫納什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關(guān)節(jié)免受關(guān)節(jié)炎的影響。
2.防止耳背
美國的貝拉明大學(xué)的研究證實，經(jīng)常跑步鍛煉的人的聽力要比不經(jīng)常鍛煉的人的聽力好6個百分點。經(jīng)常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環(huán)，促進耳朵對營養(yǎng)的吸收從而保護聽力。
3.保護皮膚
通過小白鼠的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡后經(jīng)常進行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細(xì)胞的生長。
4.治療偏頭痛
別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，患有偏頭痛的人如果每周進行3次、每次40分鐘、連續(xù)三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數(shù)。
5.助肌肉恢復(fù)
肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，通過跑步能夠刺激一種干細(xì)胞的生成，這種干細(xì)胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導(dǎo)致的疾病。
6.緩解焦慮
如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛(wèi)理公會大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。
7.防治癌癥
芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行了一項長達(dá)17年的追蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)喜歡運動的男性不太容易患上癌癥，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。
8.增長智力
美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)，將老鼠放在三種智力培養(yǎng)環(huán)境中——美食、新玩具、跑步機，只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發(fā)育。
9.增強骨骼
力量負(fù)重訓(xùn)練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質(zhì)疏松癥，按照美國密蘇里大學(xué)的研究顯示，高強度的訓(xùn)練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。
二、跑步的呼吸方法
加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑，這樣才會達(dá)到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的`人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎么樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
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