800米和1000米的考試技巧

　　1000/800米項(xiàng)目是體育中考的必考項(xiàng)目。那么，800米和1000米的考試技巧有哪些呢?下面小編為大家整理了800米和1000米的考試技巧，希望能為大家提供幫助!

　　一、熟悉測試場地

　　考試前一定要根據(jù)考試場地的安排，充分利用學(xué)校的場地，盡可能多的在中考相同的場地上進(jìn)行1000/800米全程跑的練習(xí)，熟悉在標(biāo)準(zhǔn)場地跑步時(shí)的體力分配。

　　二、測試前要充分熱身

　　認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。

　　可先慢跑熱身，然后對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，有利于提高運(yùn)動成績。準(zhǔn)備活動的時(shí)間不能太早，最好能提前20分鐘作準(zhǔn)本活動，做完準(zhǔn)備活動后的等待時(shí)間要注意保暖，不讓身體涼下來。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。

　　三、測試技巧

　　1000/800米跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，許多考生由于戰(zhàn)術(shù)安排不當(dāng)，或者跑了一半就跑不動了，或者跑完800米還余有體力，這些都使自己的800米成績受到影響。因此，考前制定好的戰(zhàn)術(shù)十分重要。

　　戰(zhàn)術(shù)包括：起跑后占據(jù)有利位置;領(lǐng)跑還是跟跑;第1圈400米的速度;最后發(fā)力沖刺的實(shí)力。戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)安排反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力。

　　1000/800米跑采用勻速跑的方法最好。因?yàn)椤皠蛩倥堋钡墓?jié)奏和呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，800米測試中，以勻速跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。

　　1000/800米跑步的過程中要合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。在跑的過程中要保持較高速度的勻速跑。最后要有良好的沖刺。

　　考試時(shí)，因考生人數(shù)較多，一般采用不分道的站立式起跑。在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上，大多數(shù)考生應(yīng)采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑，直至搶占有利位置，進(jìn)入戰(zhàn)術(shù)需要的位置，從而開始有計(jì)劃，有節(jié)奏的途中跑。這樣有利于發(fā)揮自己的能力。

　　起跑位置靠外的考生，在起跑后應(yīng)沿跑道進(jìn)人彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭取領(lǐng)先的重要位置。進(jìn)人彎道后，爭取在彎道內(nèi)側(cè)占據(jù)領(lǐng)先位置。領(lǐng)先后可稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。

　　如果不能在起跑后爭取領(lǐng)先位置，應(yīng)跟隨領(lǐng)先者身后跑，把握時(shí)機(jī)，在下彎道進(jìn)入直道時(shí)出其不意地加速超越對手。若領(lǐng)先者實(shí)力強(qiáng)，就跟隨跑。注意判斷對手的情況，適時(shí)進(jìn)行超越。

　　經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時(shí)如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。

　　然后第三個及第四個200米就到了疲勞的階段了，也就是到“極點(diǎn)”，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。到了最后200米沖刺階段，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

　　四、運(yùn)動中腹痛的處理

　　在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)不用緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會消失。

　　五、溫馨提示

　　1.穿著輕便的運(yùn)動服;跑前認(rèn)真檢查自己的鞋帶，避免跑的途中鞋帶松開的情況。

　　2.在起跑前考生往往非常緊張，過度緊張可造成呼吸短促，動作僵硬，從而影響成績。此時(shí)可做深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，集中注意力，排除雜念，提醒自己一定能做好。然后縱跳幾次或喊出聲來調(diào)整自己精神狀態(tài)，雙手拍擊大腿以刺激自己的興奮度。

　　3.跑完后，不要馬上停下或躺下，應(yīng)從跑道上下來，再走100米左右，待呼吸平緩后再做適當(dāng)休息。

　　拓展：女生800米跑步技巧

　　姿勢

　　正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機(jī)上面最直觀。

　　中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。

　　中長跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

　　蹬擺送髖技術(shù)

　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）。

　　著地緩沖的技術(shù)

　　落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時(shí)要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

　　步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當(dāng)步長加大時(shí)，步頻相對較慢，而步頻加快時(shí)，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時(shí)提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。

　　一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m，一個身高1.6M的女子步長可以達(dá)到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的平均步長，換算一下，至少要達(dá)到步長的下限。

　　如果你剛好腿短身長，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

【800米和1000米的考試技巧】相關(guān)文章：

公務(wù)員考試技巧和捷徑09-28

人像攝影美姿技巧和構(gòu)圖技巧08-09

說話的技巧和應(yīng)變能力技巧07-21

軍棋玩法和技巧08-18

跳繩的方法和技巧10-24

說服的方法和技巧12-20

和人溝通的技巧03-21

和客戶溝通的技巧11-11

和客戶溝通的技巧02-27