騎行的好處有哪些

　　騎行能充分享受旅行過(guò)程之美，是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 。一輛單車(chē)，一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。那么騎行的好處和注意事項(xiàng)有哪些呢?下面和小編一起看看吧!

　　騎行的好處

　　恢復(fù)身體

　　近期研究發(fā)現(xiàn)，一些有膝痛和骨關(guān)節(jié)炎的老年病人，在開(kāi)始騎行后，病情都得到了改善。事實(shí)證明，隨著年齡增長(zhǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只鍛煉很短的時(shí)間，都會(huì)很有益。

　　改善心功能

　　騎行對(duì)心臟同樣有益，不單單是因?yàn)槟銦釔?ài)騎行。Sports & Exercise關(guān)于醫(yī)學(xué)和科技的研究，花費(fèi)了五年時(shí)間觀察1500多名被測(cè)者的鍛煉情況，發(fā)現(xiàn)平時(shí)鍛煉較多的人比鍛煉少的人患高血壓的機(jī)率低31%。

　　更性感

　　好消息是，你不是唯一一個(gè)覺(jué)得彈性纖維衣服很性感的人。英國(guó)心臟基金會(huì)的一個(gè)包括600人的研究發(fā)現(xiàn)，騎手比普通人智力高13%，同時(shí)比普通人更加冷靜。超過(guò)23%的人愿意將騎手作為相親對(duì)象。

　　減肥

　　經(jīng)常騎行最大的一個(gè)好處就是會(huì)減肥，這已經(jīng)是老生常談了。媒體總說(shuō)，最快速的減肥方法只有控制飲食，但是科學(xué)發(fā)現(xiàn)并不是這樣。近期研究表明，年長(zhǎng)的糖尿病女性患者只能通過(guò)控制飲食配合鍛煉，才能減少內(nèi)脂肪。這種方法對(duì)于年輕女性來(lái)說(shuō)，也是一樣的。

　　預(yù)防癌癥

　　保持健康體重、定期鍛煉和規(guī)律飲食，會(huì)降低患癌機(jī)率。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志發(fā)布的一個(gè)研究，觀察了超過(guò)14000名男性，發(fā)現(xiàn)人到中年后，保持健身的人比其他人患肺癌和結(jié)直腸癌的機(jī)率更低。

　　改善自我感覺(jué)

　　鍛煉，尤其是騎行，會(huì)提高自尊心。騎行過(guò)程中的自拍或者一次高難度騎行，會(huì)讓身體釋放大量感覺(jué)良好的荷爾蒙，讓你感覺(jué)自己擁有了全世界。

　　長(zhǎng)壽

　　關(guān)于法國(guó)巡回賽騎手的研究表明，騎行的確延長(zhǎng)壽命。另一個(gè)研究表明，平時(shí)業(yè)余的騎行也很有益，對(duì)于將出行方式從開(kāi)車(chē)變?yōu)轵T行的人來(lái)說(shuō)，比其他人壽命延長(zhǎng)3-14個(gè)月。

　　騎行的注意事項(xiàng)

　　一、手套鞋子的選擇

　　手部腳部的保溫十分重要。手指僵硬了就會(huì)操縱自行車(chē)不靈活。腳部?jī)鼋┝搜�液循環(huán)就會(huì)更差，容易生凍瘡。在數(shù)次騎行活動(dòng)中看到有的騎友戴皮手套騎車(chē)，個(gè)人認(rèn)為雖然皮手套可以更好的擋風(fēng)，但是透氣性不夠，騎行中容易使手掌悶濕不舒服，故不推薦。擁有一副防風(fēng)手套是最好的選擇。手套要能?chē)?yán)密地蓋住袖口，保證不往袖口里灌風(fēng)，為最佳選擇。人稱(chēng)腳是第二心臟，腳部保暖也同樣重要，穿皮靴騎車(chē)腳部悶濕會(huì)造成不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更冷，凍得更狠。所以也不推薦。一雙穿著舒適、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋墊使腳底更保暖。鞋幫、鞋面要厚實(shí)，保護(hù)腳面，腳暖就會(huì)全身暖。對(duì)了!還有護(hù)踝，秋冬天騎車(chē)，腳脖子會(huì)感到很冷，一副好護(hù)踝就能讓腳脖子溫暖起來(lái)。當(dāng)然，穿高筒厚襪保護(hù)腳脖也是可以的。要記住，騎行回來(lái)后要用熱水燙燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

　　二、護(hù)具的選擇

　　騎行活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)最頻繁的部位，由于活動(dòng)多局部充血多，毛細(xì)血管擴(kuò)張，寒氣也更容易進(jìn)入。所以秋冬季騎行護(hù)膝必不可少。最好選擇專(zhuān)門(mén)騎行使用的外戴護(hù)膝，不要使用登山用的中間帶個(gè)小洞的那種。護(hù)膝不但要防風(fēng)保暖，而且還要具有很好的彈性。長(zhǎng)途騎行還建議帶護(hù)腕，休息時(shí)記得取下，并活動(dòng)手腕，騎行時(shí)可有效地保護(hù)手腕，減少長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)帶來(lái)的傷害。護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)踝在易摔車(chē)的秋冬季是不可忽視的。

　　三、衣服的選擇

　　秋冬季騎行最打怵的就是剛出門(mén)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很冷，可以在出門(mén)之前適當(dāng)?shù)脑诩易龊脽嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓自己身體適度發(fā)熱并且做好關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸后再推車(chē)出門(mén)，秋冬季熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的一項(xiàng)步驟，不能少哦。去年冬天，有個(gè)車(chē)友不熱身就跟別的騎友飆車(chē)，結(jié)果一下子膝蓋拉傷了，久久未愈。衣著方面，冬天騎車(chē)最重要的就是防風(fēng)透氣，衣物的選擇上不提倡里面純棉秋衣外套棉衣的穿法。要不熱了你脫不得又穿不得，棉秋衣黏在身上濕氣悶在里面出不來(lái)滋味很難受，拉開(kāi)拉鎖想透氣又被寒風(fēng)吹得前胸后背涼，十幾秒后刺骨的寒風(fēng)就能穿透你的熱度。滌綸速干衣+抓絨衣或騎行服+防風(fēng)外套的穿法是比較合適的。上衣多層多件的穿法是比較理想的，熱了可逐件脫減，秋冬季騎行服最好是前面面料是擋風(fēng)的，后面面料是透氣的那種。這種設(shè)計(jì)的衣服既為你擋寒風(fēng)，又能把運(yùn)動(dòng)出的汗氣散發(fā)掉，避免悶熱，效果確實(shí)不錯(cuò)。下身褲子的選擇上同樣要避免純棉秋褲，因?yàn)閮蓷l腿是活動(dòng)的主力軍，不要穿得太厚太臃腫，要不運(yùn)動(dòng)開(kāi)后，你會(huì)覺(jué)得腿部好累啊~，合適的衣褲外加護(hù)膝就足夠了，不需套很多層。拿捏不了騎車(chē)穿什么衣服的騎友可以背個(gè)包，帶件外套以備不時(shí)之需。

　　四、頭部，頸部的保溫工作

　　很多騎友秋冬季騎車(chē)經(jīng)常是身上已經(jīng)出汗熱氣騰騰，鼻涕卻不停的流，面部會(huì)覺(jué)得凍僵硬了。在騎行的過(guò)程中，頭部面部和軀干部位的溫度差越大，就越容易感冒和造成身體應(yīng)激反應(yīng)。所以一定要保護(hù)好頸部，面部，頭部的溫度。哪怕是出汗?jié)裢噶嗽贀Q一條面巾也不要讓冷風(fēng)直接撲面。所以，騎車(chē)記得要多帶一條頭巾哦。我到了秋冬季還有個(gè)獨(dú)家秘方，就是戴個(gè)質(zhì)量好一些的泳帽，(泳帽的密度比加厚頭巾要好，防風(fēng)效果更好)再戴上頭盔，經(jīng)試驗(yàn)，效果不錯(cuò)。尤其高速騎行的時(shí)候，再也不怕風(fēng)從頭盔孔里吹進(jìn)去吹得額頭不舒服了。另外領(lǐng)口最好圍個(gè)脖套，護(hù)住脖子和咽喉，這個(gè)地方如果不保護(hù)好時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)經(jīng)�？人裕�很難受的。另外頭盔內(nèi)戴遮擋頭部，耳朵、脖子的抓絨帽也是不錯(cuò)的選擇，實(shí)用性很高。(就是那種看起來(lái)像搶銀行的戴的那種套頭黑絨帽)

　　五、其他注意事項(xiàng)

　　1、用保溫杯帶開(kāi)水。秋冬季騎行喝水一定要喝熱水，最好是不帶糖分的熱開(kāi)水，天冷糖分飲料不利于咽喉順暢。其次帶熱水還可以在最冷的時(shí)候適度恢復(fù)體溫，暖心暖身�？梢陨訋讐K糖，適時(shí)補(bǔ)充能量。

　　2、佩戴騎行眼鏡。由于自己是近視，騎行中也沒(méi)另外去買(mǎi)專(zhuān)用鏡，每次活動(dòng)，車(chē)速一超過(guò)35就會(huì)眼淚嘩嘩流，還會(huì)覺(jué)得眼睛里面不舒服，后研究是騎行過(guò)程中，風(fēng)加上細(xì)小的飛沙所致，所以專(zhuān)用鏡也是必須的，假設(shè)高速行駛下有異物突然入眼，處理不妥當(dāng)，后果還是很?chē)?yán)重的，所以騎行眼鏡不光具有�？岬囊幻�。冬天風(fēng)大沙塵多就更需要它了!

　　3、天氣寒冷輪胎氣壓不易過(guò)高。天冷，橡膠硬化，這時(shí)候如果輪胎氣壓過(guò)高容易爆胎，另外溫度越低地面和輪胎的摩擦力越小，這時(shí)胎壓過(guò)高容易側(cè)滑摔車(chē)。更別說(shuō)萬(wàn)一遇到有冰的地方了。

　　4、軸承的保養(yǎng)。溫度低軸承內(nèi)的黃油和前叉內(nèi)的油脂都成固態(tài)，所以這時(shí)候我們騎車(chē)需要十幾公里的路程才能把固態(tài)的油脂溶開(kāi)磨化，這就決定了一開(kāi)始的路程我們不可以發(fā)力猛騎，就是普通的速度用稍高的踏頻盡快熱車(chē)，以免造成因?yàn)橛椭�不均勻而發(fā)力傷害到軸承和滾珠。

　　5、特別注意交通安全。秋冬季是車(chē)輛事故的多發(fā)季節(jié)，我們騎車(chē)一定格外注意交通安全，首先穿衣要顏色鮮艷醒目，其次在交通路口和變道時(shí)要多觀察。人多騎行時(shí)要學(xué)會(huì)使用騎行手勢(shì)，還有就是一定靠邊走不要占機(jī)動(dòng)車(chē)道。騎行中接打電話要提前打手勢(shì)從隊(duì)伍中出列，停靠路邊接打。推薦使用外放音響，不要使用入耳式耳機(jī)音樂(lè)。

　　6、反光標(biāo)志。秋冬季白天短黑夜長(zhǎng)，天也黑的早。所以車(chē)身上的警示和照明不可缺少，在車(chē)子上貼反光貼是一個(gè)好辦法，不喜歡貼的可以放上幾個(gè)尾燈蛙燈來(lái)起到提醒警示的作用，車(chē)上、衣著上反光標(biāo)志越多越好，有百利而無(wú)一害。

　　7、注意適當(dāng)?shù)尿T行強(qiáng)度、行程。早晨不宜出發(fā)太早，出發(fā)前一定要吃些熱早點(diǎn)。傍晚應(yīng)早些收騎歇息�；加行摹⒎�、高血壓，氣管炎、哮喘疾患的在冬季一定要適量活動(dòng)，騎友們喜歡征服個(gè)絲山，出汗后休息的時(shí)候一定不要站在風(fēng)口。還有就是騎車(chē)下山的時(shí)候一定要穿上外套再下，秋冬季的風(fēng)不可小瞧的，被風(fēng)吹了容易落下病根的。

【騎行的好處有哪些】相關(guān)文章：

騎行有什么好處04-30

騎行的注意事項(xiàng)有哪些04-21

跑步的好處有哪些04-22

運(yùn)動(dòng)有哪些好處04-23

游泳的好處有哪些04-12

冬泳的好處有哪些09-03

吃素的好處有哪些04-30

吃醋的好處有哪些04-30

跳繩的好處有哪些04-29