力量運動對減脂的好處

　　力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕”等都有著非常積極的作用和影響。那么，力量運動對減脂的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了力量運動對減脂的好處，希望能為大家提供幫助!

　　力量運動對減脂的好處

　　1、增加我們基礎代謝

　　增加肌肉量 減小反彈的可能性。減重不等于減脂，你體重下降了有可能僅僅是水分的流失。 相同體重的人肌肉量越多 體脂越低 基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。所以我們要顯得好看是需要多一些肌肉的，女生也不用擔心自己做力量訓練會長出和男生一樣兇猛的大肌肉塊，女性的雄性激素睪丸酮只有男生的20分之一 你是長不出很多肌肉

　　2、消耗大

　　力量訓練會造成肌肉的撕裂和良性發(fā)炎，它在訓練中，后期的修復都需要熱量

　　3、提高燃脂效

　　有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。這可能是由于力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練后的有氧運動，采用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動后的持續(xù)燃脂也會更高哦!

　　2012年于美國杜克大學進行的實驗納入了119位肥胖的受試者，隨機分成三組后，展開八個月的運動計劃：

　　●力量訓練組一周做3天的重量訓練，每天做三組針對大肌群的訓練，每組8-12下，總運動時間約每周180分鐘

　　●有氧組一周做3天的中等強度有氧，每周運動時間約130分鐘

　　●力量訓練+有氧組則是將以上兩組的菜單加起來做，每周運動時間約300分鐘

　　八個月過去，測量受試者的身體各項數(shù)值，杜克大學學者有了以下的發(fā)現(xiàn)：

　　1:三組人馬的體重變化，明顯看出有氧組減去了最多的體重

　　2:實際比較脂肪量與肌肉量的變化，可以看出力量訓練增肌的效果最佳

　　3:可以看出力量訓練+有氧組的體脂肪下降幅度為其他組的兩倍以上

　　4、有利于塑型

　　我們減脂的'目的是為了自己的身材更勻稱好看，不是為了降低體重，純做有氧訓練減重下來，皮是皺的。 配合力量訓練的 腰腹比較緊致 人比較有線條顯得凹凸有致有傲人的曲線。 胸大靠基因，翹臀靠自己。而想要翹臀力量訓練必不可少!

　　5、對激素的影響

　　瘦素作用于人體，可以讓人攝食減少、體重降低，、能量代謝增加等等�？梢哉f是對減肥和體重有很正面的作用。但長期有氧運動會讓身體的瘦素降低，而馬拉松運動員的瘦素分泌量僅為正常人的三分之一左右。也就是說，長期的大量有氧訓練，是會讓身體隨時儲備脂肪的節(jié)奏。而長期的力量訓練會讓身體在一個消耗脂肪的節(jié)奏里。

　　6、樂趣

　　力量運動遠比有氧運動有趣，如果你真的喜歡力量運動，能夠通過力量運動獲得持續(xù)的樂趣，那對于減脂來說就是一個巨大的加分項。

　　不少人曾經(jīng)也曾經(jīng)嘗試過抗阻訓練，但最終感覺對體脂沒什么用處。他們在健身房嘗試過一些啞鈴、器械等運動后。一站上體重秤，發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有下降，不禁心灰意懶。放棄了力量訓練。

　　首先說，力量訓練是一個長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓練更加明顯的作用于體脂。進行力量訓練，很可能你在減脂的同時，還增加了瘦體重，于是體重沒有明顯降低。

【力量運動對減脂的好處】相關文章：

快速減脂運動方法06-04

最有效的減脂運動07-20

力量運動的好處08-02

運動吃什么能有效減脂06-04

最有效的8種減脂運動07-19

女性減脂運動項目有哪些03-27

健身房減脂運動注意事項06-02

女生健身減脂訓練計劃03-25

如何快速減脂顯出腹肌06-03

如何在增肌的同時減脂08-05