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游泳身體平衡訓練方法
許多游泳者知道自己的整個身體應與水平面平行，但卻采用了錯誤的途徑。他們通過用力打腿使髖部和下肢升到水面。但是打腿要耗費太多的能量。優(yōu)秀的游泳運動員采用不同的方法，只需要一點，或根本不需要什么能量，就能達到平衡身體姿勢。那么，游泳身體平衡訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了游泳身體平衡訓練方法，希望能為大家提供幫助!
游泳身體平衡訓練方法
這里介紹幾種在游泳時獲得并保持平衡身體姿勢的方法。
頭與身體在一條直線上。
頭的重量約5-8公斤，頭的位置能夠在很大程度上影響身體在水中的平衡。頭頂應該與脊柱在一條線上。抬頭使其偏離這條線，就會在髖部形成向下的力，使下肢下沉。你可以很容易地體會到這種力的作用。
臉朝下俯臥在地面上，兩手放在體側，頭向上抬離地面，你就能感覺到髖部會向下壓迫地面。因此，頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著非常關鍵的作用。當你在水中獲得平衡時，無論俯臥、側臥或仰臥，頭部只有1/4到1/3會露出水面，其他部分都在水面下。
按壓身體內(nèi)的“浮漂”。
肺臟像浮漂一樣使上體容易漂浮。相反，位于肚臍附近的重心容易使髖部和腿下沉。想像有一個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端就會上升。如果你向下按壓身體內(nèi)的浮漂，也就是說使上體向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部就會上升。按壓身體內(nèi)“浮漂”時總的感覺就是上體略向下傾斜。在這一部分我們還會復習到這兩個概念。
我們使用的身體平衡練習可以分為兩類：靜力平衡練習，學習體會以各種不同的姿勢保持平衡的感覺;動力平衡練習，教給你在從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢時怎樣保持身體平衡。
1、靜力平衡練習。
在介紹各種練習方法時，我還會解釋一些你可能現(xiàn)在還不熟悉的術語和概念。每個練習還附有一個或更多的反饋點，幫助你識別自己的動作是否正確。
(1)俯臥平衡練習(俯衡)。
俯臥蹬邊，兩臂放在體側，兩腿輕松地打水，頭的位置要平，頭頂與脊柱在一條直線上，鼻尖指向池底。輕輕地按壓身體內(nèi)的“浮漂” ，使髖部上升到水面。當需要吸氣時，直接向上抬頭，吸氣后再低頭，頭頂恢復到原來的位置，與脊柱成一條直線，并再次按壓“浮漂” 。當抬頭吸氣時，髖部和腿會迅速下沉。但只要低頭使頭頂與脊柱成直線，并按壓“浮漂” ，你就能恢復平衡的身體姿勢。
反饋點：當身體形成平衡姿勢時，后腦勺、肩峰和臀部應露出水面。
(2)仰臥平衡練習(仰衡)。
仰臥蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝上，自由地呼吸。開始輕松地打水，輕輕地按壓“浮漂” (以兩個肩峰之間的中點為支點，向下傾斜)。
反饋點：當身體成平衡姿勢時，頭部只有大約1/4(如只有臉部)露出水面。兩耳在水面下，骨盆與水面的距離不超過3厘米，膝關節(jié)和腳向上打水時接近水面。
(3)側臥滑行平衡練習(側滑衡)。
側臥蹬邊，下邊的`手前伸，上面的手臂放在體側，鼻尖朝上，自由地呼吸。開始輕松地打水。后腦勺要盡量碰到前伸的手臂。整個過程中保持這樣側臥、臉朝上的姿勢，兩側輪流練習。
反饋點：當形成側臥平衡姿勢后，放在體側的手臂從肩到腕始終有部分肌膚是露出水面的。以腋窩為支點向下傾斜，可以起按壓身體內(nèi)“浮漂” 的作用，有助于達到平衡姿勢。前伸的手臂應沒有重量感。注意當身體平衡時，頭的位置與仰臥平衡時完全一樣，即兩耳位于水下，鼻尖朝上，頭的1/4露出水面。
(4)垂直打水練習(垂打)
此練習在深水區(qū)中進行。顧名思義，做這個練習時，身體成垂直姿勢。兩臂在胸前相抱，兩腿交替打水，使頭部維持在水面上，口和鼻都露出水面。背部和頭部要正直，避免身體前傾。從髖部發(fā)力打水，膝關節(jié)在水的壓力作用下略微彎曲，踝關節(jié)放松。用小幅度、快頻率的方式打水。打水15秒鐘，然后休息15秒鐘(扶泳道線或池邊)。開始時不要練習太多，可以做6組15秒鐘打水，每組間休息15秒鐘。待動作熟練后再增加重復次數(shù)。通過改變手臂的位置來加大練習的難度和負荷，如兩手露出水面、兩手放在頭頂或兩臂向上伸直成流線型。
從技術角度看，垂直打水并不是一種身體平衡練習，但卻是早期訓練中一個很好的練習方法。許多成人游泳者在游泳時，打水耗費的能量很大，原因是：第一，他們試圖通過打水來提高臀部和腿的位置(你現(xiàn)在已經(jīng)知道按壓“浮漂” 就可以解決這個問題);第二，他們踝關節(jié)的柔韌性太差(你知道戴腳蹼是一個解決辦法);第三，打水技術有錯誤，如蹬自行車式打水或從膝關節(jié)發(fā)力。
垂直打水在糾正錯誤技術方面的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)迅速地識別什么動作對保持頭和口的位置最有效。如果你按照這種方法練習時，難以使口鼻露出水面，可以先戴腳蹼練習幾天，然后再去掉腳蹼從頭開始。
2、動力平衡練習。
下面的這些練習可以幫助你學習在變換身體位置時，如何保持平衡。
(1)側臥滑行平衡及呼吸練習(側滑衡吸)。
開始動作與側臥滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡后，臉朝上吸幾次氣，然后轉(zhuǎn)動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣后再轉(zhuǎn)動頭部，使鼻尖再次朝上，然后吸幾次氣，再轉(zhuǎn)回水下呼氣。這個練習中唯一移動位置的是頭部，身體始終保持側臥姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數(shù)，直至每次只吸一口氣。兩側輪流練習。
反饋點：當鼻尖朝上時，頭的姿勢與側臥滑行平衡練習時一樣，即兩耳位于水面下。當鼻尖朝下時，只有后腦勺能露出水面。你的頭要像一只烤肉叉一樣轉(zhuǎn)動(穿過頭頂，繞脊柱轉(zhuǎn)動)，但不能使這個“烤肉叉” 彎曲。放在體側的手臂應始終露出水面。在將頭部向上轉(zhuǎn)動時一般會有向上抬頭的趨勢，這樣就會導致髖部下沉，你會感覺到體側的手臂被水淹沒，說明你的平衡遭到了破壞。
做這個練習時容易出現(xiàn)的錯誤是轉(zhuǎn)頭吸氣時，前伸的手臂向下沉，這是向上抬頭造成的�？朔k法是有意識地想象前伸的手臂是沒有重量的，并注意使指尖指向?qū)Π冻乇�。當身體轉(zhuǎn)動時，將頭側面和后面輕輕向下按壓。后腦勺應盡量與前伸的手臂接觸。當轉(zhuǎn)頭吸氣時，你甚至可以將前伸的手臂略向上抬2-3厘米。
(2)轉(zhuǎn)動身體平衡練習(轉(zhuǎn)動平衡)。
開始像俯臥平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝下，輕松地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓“浮漂” 使身體平衡。當需要吸氣時，身體轉(zhuǎn)動成仰臥姿勢，兩臂保持在體側，轉(zhuǎn)動時繼續(xù)按壓“浮漂” 。在轉(zhuǎn)頭之前先開始轉(zhuǎn)體。如果能夠這樣，并保持按壓“浮漂” ，當身體轉(zhuǎn)到仰臥姿勢(與仰臥平衡練習的姿勢一樣)時就已經(jīng)獲得平衡了。保持這個平衡的仰臥姿勢并自由吸氣。當你確定身體已經(jīng)平衡，并已經(jīng)吸過幾次氣后，再將身體轉(zhuǎn)回到俯臥姿勢。記住，在轉(zhuǎn)頭前先轉(zhuǎn)體，并按壓“浮漂” 。練習向兩個方向的轉(zhuǎn)動。
反饋點：當身體從俯臥向仰臥轉(zhuǎn)動，經(jīng)過側臥姿勢時，應該感覺到一臂從肩到手腕露出水面的過程，從仰臥轉(zhuǎn)到俯臥時也是如此。你可能會發(fā)現(xiàn)在側臥時需要用較大
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