爬樓梯的健身效果有哪些

　　很多的人都在追求既要簡單又要實(shí)效的健身方法，其實(shí)爬樓梯也是一種可行的鍛煉方式。那么爬樓梯的健身效果有哪些呢?下面就由jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、速度

　　因?yàn)榕罉翘菀菜闶且豁?xiàng)較為激烈的健身運(yùn)動，因此要根據(jù)自己的心率決定速度的快慢。運(yùn)動中，可帶一個(gè)測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率范圍內(nèi)運(yùn)動。最大心率計(jì)算方法：220-年齡=最大心率。當(dāng)然最適合健身的心率大約是：最大心率×(60%-80%)。如你現(xiàn)在是30歲，那么你在健身時(shí)，每分鐘最佳的心率跳動就是114-152之間。

　　2、膝關(guān)節(jié)的承受范圍

　　在整個(gè)爬樓梯的運(yùn)動過程中，受力最強(qiáng)的就是我們的膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運(yùn)動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應(yīng)該放慢速度，根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)。

　　3、呼吸

　　運(yùn)動過程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，呼吸深長而悠遠(yuǎn);也可采用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。

　　4、注意力要集中

　　因?yàn)樵谏舷聵翘葜衅鋵?shí)是存在一定危險(xiǎn)性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時(shí)，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。

　　5、時(shí)間

　　不同的人對于運(yùn)動的強(qiáng)度承受能力也各不相同。小編建議大家先做20分鐘，如果感覺只是有點(diǎn)累就能繼續(xù)再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了。

　　爬樓梯運(yùn)動可以天天進(jìn)行練習(xí)，每天堅(jiān)持下來，過段時(shí)間相信你的身材會更加優(yōu)美，相信只要大家多注意以上的5方面，爬樓梯都能滿足大家的健身需求。

【爬樓梯的健身效果有哪些】相關(guān)文章：

爬樓梯健身的好處和壞處有哪些07-22

爬樓梯健身效果好嗎04-30

爬樓梯的正確健身方法04-21

爬樓梯的健身功效有什么05-01

爬樓梯有哪些好處02-10

爬樓梯的好處有哪些03-31

美容水果有哪些04-20

止咳的水果有哪些03-31

護(hù)膚的水果有哪些05-05