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春季鍛煉身體的好處
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動，增加肺活量。那么，春季鍛煉身體的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了春季鍛煉身體的好處，希望能為大家提供幫助!
春季鍛煉身體的好處
俗話說“一年之際在于春”，這句話對健身行業(yè)來說再對不過。春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長身高、增強(qiáng)肌肉的大好時機(jī)。
進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。
春天容易犯“春困”，此時若加強(qiáng)積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動，增加肺活量。
由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動，以增強(qiáng)人體健康。
一方面是由于圣誕、元旦、春節(jié)各種各樣的大節(jié)都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運(yùn)動又少。脂肪一定“進(jìn)賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機(jī)。
另一方面，專家也建議從未做過運(yùn)動的人從春天開始你的健身計劃，因為冬日天氣冷，食欲旺盛，運(yùn)動難見成效，夏天炎熱，做運(yùn)動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15～20分鐘有氧運(yùn)動。
適合春季的健身方式
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
2、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項有益的運(yùn)動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
5、有助于身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動項目如：
游泳、健身操、籃球、跆拳道、劍道等一些體育項目。
鍛煉身體的方法
1、找一個合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動選擇
人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會有更多精力去參加其他運(yùn)動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動形式。這段時間就是“運(yùn)動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛煉
你們應(yīng)該將健身作為一種日常習(xí)慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運(yùn)動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運(yùn)動量不要太大。
4、制訂備用方案
應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了�！�
5、目標(biāo)要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運(yùn)動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進(jìn)步
堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動形式、運(yùn)動時間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
7、“微型”健身運(yùn)動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運(yùn)動，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數(shù)成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運(yùn)動。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運(yùn)動的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運(yùn)動，可增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學(xué)會獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運(yùn)動衣。獎勵機(jī)制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”
好處1：運(yùn)動助你控制體重
運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2：運(yùn)動幫你抵御疾病常保健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。
好處3: 運(yùn)動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4: 運(yùn)動使精力充沛
去雜貨店物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。
好處5：運(yùn)動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
兒童鍛煉身體方法
1、定期進(jìn)行身體體檢。在進(jìn)行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運(yùn)動計劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，進(jìn)行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進(jìn)。體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運(yùn)動能力，主要是通過運(yùn)動負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)，逐漸積累的結(jié)果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動，對于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運(yùn)動量由小到大，運(yùn)動強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動項目的難度,達(dá)到增強(qiáng)意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長的基礎(chǔ)，對于民族的未來具有深遠(yuǎn)意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學(xué)習(xí)效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠(yuǎn)、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運(yùn)動水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機(jī)能，素質(zhì)也會隨著減弱。強(qiáng)健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強(qiáng)身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質(zhì)�！叭齑螋~、兩天曬網(wǎng)”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習(xí)慣，才能保持和提高健康和運(yùn)動水平。
春季鍛煉身體的好處
1.提高生理機(jī)能和健康水平：隨著天氣變暖，戶外鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。適量的運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)體重，預(yù)防春季常見的流感和其他疾病。
2.調(diào)節(jié)情緒和心理健康：春季是抑郁癥和情緒波動的高發(fā)期，戶外鍛煉能夠顯著提升心情，減輕壓力和焦慮。自然光照有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，增加血清素的產(chǎn)生，這是一種與良好心情相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。
3.促進(jìn)骨骼健康：春季陽光充足，戶外活動能幫助身體合成維生素D，這對于鈣的吸收和骨骼健康至關(guān)重要，特別是對兒童和青少年的骨骼生長尤為有利。
4.增強(qiáng)代謝和抵抗力：春季開始增加運(yùn)動量可以加速新陳代謝，幫助身體更有效地消耗熱量和排除毒素，同時也能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少生病的機(jī)會。
5.適應(yīng)季節(jié)變化：春季適度鍛煉可以增強(qiáng)身體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少換季時的不適感，如花粉過敏等。
6.社交互動：春季戶外活動如散步、慢跑、集體運(yùn)動等，提供了更多與人交流的機(jī)會，有助于改善社交關(guān)系，增加生活的樂趣。
7.促進(jìn)家庭和親子關(guān)系：對于有孩子的家庭，春季是戶外親子活動的理想時期，如踏青、放風(fēng)箏等，這不僅能增進(jìn)家庭成員間的情感，也有助于兒童的身心健康發(fā)展。
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