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長(zhǎng)跑對(duì)身體有害嗎
跑步是所有運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，也是技術(shù)含量最低的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是消耗熱量的最好運(yùn)動(dòng)方式之一，可以改善心肺功能、促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)肌肉和肌耐力。那么，長(zhǎng)跑對(duì)身體有害嗎?下面jy135小編為大家整理了長(zhǎng)跑的對(duì)身體是否有害的相關(guān)內(nèi)容，希望能為大家提供幫助!
長(zhǎng)跑對(duì)身體有害嗎
有人不適合長(zhǎng)期跑步
1、下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常：如膝內(nèi)翻、膝外翻、髖部發(fā)育不良、腳踝等部位有病變?nèi)巳?
2、有足底疾病的人：比如平足、腳底筋膜炎等。
不過(guò)，現(xiàn)在有一些針對(duì)平足人士設(shè)計(jì)的跑鞋和針對(duì)關(guān)節(jié)勞損人士設(shè)計(jì)的輔助保護(hù)裝置，可以在運(yùn)動(dòng)中為患有這些疾病的人提供保護(hù)。
長(zhǎng)期跑步不會(huì)磨掉半月板
半月板的主要功能是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，傳導(dǎo)負(fù)荷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨免受磨損。跑步是一種小幅度的邁步運(yùn)動(dòng)，半月板受到的壓力會(huì)比較小，除非是體重過(guò)重或者半月板本身就有問(wèn)題的人，否則半月板因跑步磨沒(méi)的情況非常罕見(jiàn)。
正確跑調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)能力
跑步時(shí)，膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)力時(shí)會(huì)充血，但一個(gè)人如果平時(shí)不怎么鍛煉，一上來(lái)就跑十幾公里長(zhǎng)，機(jī)體就可能調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)膝蓋充血的變化，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)滑膜炎等問(wèn)題。如果通過(guò)正確的方式進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，是可以提高膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)能力的。
大多數(shù)人不適合長(zhǎng)跑
大多數(shù)人可承受的運(yùn)動(dòng)量是每次跑步3公里，英國(guó)最新發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，每周跑步超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人和不跑步的人，患心血管系統(tǒng)疾病的概率沒(méi)有顯著的差別，說(shuō)明每周鍛煉4小時(shí)以上就沒(méi)那么健康了。
平時(shí)我們所說(shuō)的跑步運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度一般在3km-5km，5km-15km就是屬于長(zhǎng)跑，15km以上就是馬拉松。跑步運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，但長(zhǎng)跑和馬拉松并非每個(gè)人都合適。
馬拉松賽前需要調(diào)身體
每年的馬拉松比賽都會(huì)有多數(shù)參賽者膝蓋受傷，受傷嚴(yán)重的會(huì)感到膝發(fā)軟無(wú)力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負(fù)重物行走。
建議參賽者在參賽之前的幾個(gè)月逐漸提高馬拉松賽前的訓(xùn)練量。從0-10公里，一般人需要3-6個(gè)月時(shí)間，也就是15周-30周左右。所以，要參加馬拉松的跑者，至少在比賽前3個(gè)月前就要開(kāi)始提高訓(xùn)練量。
訓(xùn)練量增加后，肌肉、關(guān)節(jié)和心肺功能都會(huì)受到挑戰(zhàn)，難免出現(xiàn)一些不適，因此要循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)，能夠緩和的突破自身的極限，這樣的鍛煉方案更加合理。
在參賽前3個(gè)月，最好保證每月至少1-2次跑完預(yù)定的參賽距離，這樣參加馬拉松比賽才不會(huì)對(duì)身體造成損傷。
跑步要做好多種準(zhǔn)備
跑步運(yùn)動(dòng)最重要的.是選擇好場(chǎng)地和時(shí)間，場(chǎng)地盡量開(kāi)闊、平坦，在時(shí)機(jī)的選擇上，天氣不好的時(shí)候最好不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
另外，適合自己的裝備也很重要，一般人在跑步時(shí)換上一雙普通的跑鞋即可，不建議購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員穿的跑鞋，因?yàn)樾滋貏e薄特別硬，普通跑者穿著跑步容易傷到膝蓋。
一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，首先要想一想是不是跑鞋的原因。接著要考慮的是減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或距離，我們?cè)娇鞙p輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，它就越快開(kāi)始自愈。在疼痛消失之前，應(yīng)避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲的活動(dòng)，不要在不平的地面上進(jìn)行鍛煉，不進(jìn)行上下樓、爬山等運(yùn)動(dòng)。重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度，對(duì)于爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運(yùn)動(dòng)應(yīng)謹(jǐn)慎。如果疼痛癥狀持續(xù)，應(yīng)該及時(shí)相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)生。
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