400米跑力量訓(xùn)練計(jì)劃

　　力量是400米跑的基礎(chǔ)，也是400米跑運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)和提高速度的關(guān)鍵所在。各種力量訓(xùn)練方法手段必須有利于力量素質(zhì)向400米跑遷移，從而有效提高400米跑的成績。那么400米跑力量訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢?下面jy135小編為大家整理了400米跑力量訓(xùn)練計(jì)劃，希望能為大家提供幫助!

　　400米跑力量訓(xùn)練計(jì)劃

　　(一)力量訓(xùn)練手段豐富，力求全面均衡發(fā)展

　　運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是一個(gè)有機(jī)的整體，肌肉力量的全面發(fā)展將有利于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。力量的全面指的是人體各個(gè)部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展�？巳R德·哈特教練在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，而訓(xùn)練方法和手段的多樣化對(duì)提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性也起到十分重要的作用。

　　(二)注重平衡能力訓(xùn)練，有利于提高后程跑能力

　　我國400米跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練除杠鈴?fù)�，多是一些大眾化的健身器械。英國短跑教練�?middot;韋德比曾指出，中國運(yùn)動(dòng)員90%的力量都是負(fù)重深蹲和抓舉，即主要強(qiáng)化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了后肌群力量。

　　克萊德·哈特教練在安排力量時(shí)常采用健身球、膠帶等作為輔助器械來提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。在觀看比賽時(shí)我們常會(huì)發(fā)現(xiàn)，400米運(yùn)動(dòng)員跑到后程較疲勞的狀況下，高水平的運(yùn)動(dòng)員能較好地保持身體平衡，其速度下降幅度較小，而能力較差的運(yùn)動(dòng)員身體往往容易出現(xiàn)搖晃，其速度會(huì)嚴(yán)重下降。因此，平衡能力的訓(xùn)練非常有利于提高400米跑運(yùn)動(dòng)員的'后程能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跑到后程出現(xiàn)疲勞時(shí)，身體的平衡能力對(duì)維持后程速度有非常大的幫助。

　　(三)力量訓(xùn)練注重技術(shù)細(xì)節(jié)，使力量向?qū)ｍ?xiàng)跑技術(shù)的良性遷移

　　克萊德·哈特教練在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中非常注重技術(shù)細(xì)節(jié)方面的要求。如進(jìn)行橡皮提拉下肢練習(xí)，他要求運(yùn)動(dòng)員必須后神腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關(guān)節(jié)以上擺出，以保證專項(xiàng)力量練習(xí)與跑的技術(shù)實(shí)踐相結(jié)合，同時(shí)保證正確的肌肉參與練習(xí)，以及肌肉用力方式的正確性，使力量訓(xùn)練事半功倍。

　　400米跑步力量訓(xùn)練計(jì)劃

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