倒立的好處

　　倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。那么，倒立的好處有哪些呢？下面小編為大家整理了倒立的好處，希望能為大家提供幫助!

　　倒立有什么好處

　　一、促進血液循環(huán)~減腿部肥肉，保持好身形~

　　二、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對身體大有好處!

　　三、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　四、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來 決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　倒立的注意事項

　　1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

　　2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

　　6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

　　直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個弊�。阂皇茄�液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　長期堅持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應(yīng)能力;二是延緩衰老，增神提志;三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

　　人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進行倒立運動。.

　　倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　最基本的倒立健身做法：

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

　　2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏;

　�、秤媚_尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然后再往右移動90度，到達定位后重復(fù)前一動作，這套動作要緩慢地做3次;

　　注意事項：

　　(1)第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;

　　(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;

　　(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

　　(4)轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;

　　(5)飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做;

　　(6)每天做一套完整動作;

　　(7)做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

　　第一次倒立是在健身房，在一位教練的幫助下支撐了不到五秒鐘。之前的訓(xùn)練手腕受傷沒法用力就采用了拳頭觸地的方法，結(jié)果肩膀扭傷，無奈五秒鐘結(jié)束后再也沒有倒立過。距離那時到現(xiàn)在已經(jīng)過了三年，沒有再做一次倒立的信心。看過一個俄羅斯大叔的“倒立蘊藏的力量”視頻，在其中通過循序漸進的方法，每個人都能做出倒立的姿勢。如果你害怕用手來支撐身體，完全可以試著完成瑜伽動作中的“手肘頭倒力”動作。為什么那么多人喜歡倒立這個動作，它的效果真的那么神奇嗎？

　　對于健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經(jīng)常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由于肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。

　　對于普通健身愛好者來說，倒立的好處一是改善血液的循環(huán)。因為自立行走人類的血液循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血，對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

　　二是調(diào)整內(nèi)臟器官。因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

　　三是放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　拓展：瑜伽倒立的好處與壞處

　　1、瑜伽倒立的好處

　　瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種，首先是進行瑜伽動作，會有利于我們身體的脂肪的減少，尤其是我們腿上和腰部的脂肪，因為在倒立的時候，我們的身體呈現(xiàn)出了一種垂直的情況，腰部與腿部一起的用力，有助于消除脂肪，并且鍛煉肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過于嚴重的情況，因為倒立的時候，可以消除我們腿部的血液淤積情況。

　　2、瑜伽倒立的壞處

　　倒立不要太頻繁了，倒立很容易讓頭部的血液倒流，出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象，倒立還會給身體帶來很多的不適，倒立之后頭會發(fā)暈，甚至?xí)�有昏倒的現(xiàn)象，所以說千萬不要倒立，倒立如果程度太大了，那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現(xiàn)象，所以說一定不能有倒立的習(xí)慣。

　　3、不宜練瑜伽的人群

　　有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、瑜伽倒立的具體方法

　　曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

　　將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。牢牢固定頭部和手肘。雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。

　　5、瑜伽倒立的技巧

　　呼吸。在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限，吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　平躺。兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷。右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

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