倒立的訓練方法

　　倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。那么，倒立的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了倒立的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　倒立的訓練方法

　　慢起手倒立

　　1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

　　2、靠墻手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則�？梢蚤_始離墻倒立。

　　3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成�？厥衷綇�，以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

　　訓練方法中的名詞解釋

　　靠墻手倒立：背靠墻壁，雙手撐地的倒立

　　靠墻頭倒立：背靠墻壁，雙手和頭共同支撐的倒立

　　離墻倒立： 從靠墻手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開墻壁的倒立。

　　控手倒立：亦稱靜態(tài)倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

　　慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的'控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎不行者就算力量達標也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。

　　倒立俯臥撐：控手倒立的狀態(tài)下，接著做俯臥撐。

　　倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

　　倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。

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