倒立練腹肌的方法-倒立瑜伽的練習(xí)技巧

　　倒立可以提高智力和反應(yīng)能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。倒立還有鍛煉腹肌的功效了，那么，倒立練腹肌的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了倒立練腹肌的方法，希望能為大家提供幫助!

　　倒立練腹肌的方法

　　先找一面開闊的墻,快點走過去,把兩支手撐在離墻大概5-8厘米的距離,腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不過因為手臂的力量比下肢小,需要更大的.腰腹力量才能掌握平衡。

　　訓(xùn)練方法

　　1、邁出第一步,靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

　　2、靠墻手倒立達到一定基礎(chǔ),以1分鐘為基礎(chǔ)準則�？梢蚤_始離墻倒立。

　　3、靠墻手倒立不能斷,要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成�？厥衷綇�,以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

　　倒立瑜伽的練習(xí)技巧

　　1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

　　2、臀部向后靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

　　3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

　　4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。

　　5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動。

　　6、部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身體平衡。

　　7、續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

　　8、身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分鐘,也可依個人體力而定。

　　倒立的注意事項

　　1、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

　　5、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

　　6、每天做一套完整動作。

　　7、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。