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男生鍛煉身體的最好方法
健身對于男人而言，是事業(yè)成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。那么，男生鍛煉身體的最好方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了男生鍛煉身體的最好方法，希望能為大家提供幫助!
男生鍛煉身體的最好方法：
一、腰部：腹部運動
錯誤。許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤。研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)�？茖W家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤。流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復(fù)原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤。不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了
正確。鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。
六、步行是最好的健身方法之一
正確。步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤。各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘
正確。人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。
鍛煉身體的方法有哪些：
平和體質(zhì)
平和體質(zhì)日常在選擇運動時要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。
氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。
陽虛體質(zhì)
中醫(yī)認為陽虛體質(zhì)者要多加強運動，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當多增加運動。運動項目可以根據(jù)自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)者日常運動一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫(yī)院進行檢查。
痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結(jié)實，更有利于身體健康。
日常運動健身要注意什么事項：
1、跑步前要卸妝
跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經(jīng)，同時也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
鍛煉運動健身誤區(qū)：
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行�！安叫�1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里�！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下�！�
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)�！币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬�，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
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