鍛煉身體什么時(shí)間最好

　　大家都明白每天鍛煉、保持活力的重要性。但可惜的是，由于工作和生活過于繁忙，人們大多雜務(wù)纏身、分身乏術(shù)。不過有一點(diǎn)還是需要注意：鍛煉的時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)效果具有深刻的影響。那么，鍛煉身體什么時(shí)間最好呢?下面jy135小編為大家整理了鍛煉身體的最好時(shí)間，希望能為大家提供幫助!

　　鍛煉身體什么時(shí)間最好

　　人體所有功能和系統(tǒng)的調(diào)節(jié)都遵循一種名為“生物周期節(jié)律”的模式(來源于拉丁文“circa dies”，意為每天循環(huán)一次)。正如其字面意思所示，這些節(jié)律都屬于以24.2小時(shí)為平均波動(dòng)周期的生物現(xiàn)象。相關(guān)的例子包括我們的體溫節(jié)律，睡/醒的循環(huán)，以及荷爾蒙的分泌。人類和動(dòng)物的生命都與太陽以及光明/黑暗的周期交替保持同步。

　　當(dāng)眼睛接觸到光線時(shí)，大腦中的明暗接受器——“環(huán)境鐘”(zeitgebers，德語，意為“給時(shí)者”)就會(huì)接收到信號(hào)。而在大腦中對(duì)應(yīng)的部分叫做視交叉上核，也稱為“主生物鐘”，它就是控制人體節(jié)律同步的復(fù)雜分層系統(tǒng)中的首腦。

　　何時(shí)鍛煉

　　這些節(jié)律還與鍛煉的其他方面有關(guān)，雖然它們對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的影響仍然存在爭(zhēng)議。有觀點(diǎn)認(rèn)為，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也許會(huì)受到競(jìng)賽時(shí)間安排的影響。不過，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是一個(gè)復(fù)雜的'過程，它涉及許多不同的因素，而生物周期節(jié)律對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響仍是不確定的。

　　進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間窗口十分寬泛，它會(huì)隨個(gè)體差異而產(chǎn)生變化。具體而言，大體上可分為兩個(gè)類別：云雀(早睡早起的人)和貓頭鷹(晚睡晚起的人)。

　　這種時(shí)間偏好影響著所有生物節(jié)律，包括鍛煉和運(yùn)動(dòng)的能力�？傮w上看，似乎最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出現(xiàn)在傍晚，此時(shí)有多個(gè)與鍛煉相關(guān)的節(jié)律均達(dá)到一天中的最高水平。這就意味著，在該時(shí)段進(jìn)行鍛煉對(duì)增進(jìn)健康水平、提高肌肉質(zhì)量和減少脂肪組織具有最佳效果。

　　進(jìn)行耐力鍛煉的能力在一天當(dāng)中是保持穩(wěn)定的，但反應(yīng)時(shí)間、關(guān)節(jié)靈活性、肌肉強(qiáng)度和力量則在晚間達(dá)到最高水平。在晚間時(shí)段，主觀體力感覺(用于測(cè)量對(duì)身體工作強(qiáng)度的自我感覺)的水平會(huì)降低。這意味著在此期間對(duì)疲勞的感覺會(huì)減弱，因此我們能夠更加用功，并獲得更好的結(jié)果。

　　多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄都是在深夜時(shí)段被打破的。但在夜間訓(xùn)練太晚會(huì)對(duì)睡/醒周期產(chǎn)生不利影響。

　　如果想增進(jìn)健康，提高肌肉質(zhì)量和減少脂肪組織，晚上就是你的最佳鍛煉時(shí)間。圖片來源：Dan Nguyen/Flickr, CC BY

　　鍛煉對(duì)睡眠造成的影響

　　睡眠是一個(gè)特殊的生理周期節(jié)律。雖然人們?nèi)晕闯浞掷斫馑�眠的作用，但睡眠�?duì)許多生物功能都很重要這一點(diǎn)已是眾所周知的事實(shí)了。尤其是在鍛煉后，睡眠是最好的恢復(fù)方法之一。

　　睡眠的開始大體上與體溫的降低和褪黑素分泌的增加相關(guān)聯(lián)。夜間鍛煉太晚會(huì)造成體溫上升并減少褪黑素分泌，從而影響睡眠。不過類似于健康飲食等方法能適度補(bǔ)償上述這些不利于睡眠的影響。

　　體育活動(dòng)會(huì)消耗能量，所以在訓(xùn)練告一段落之后，需要補(bǔ)充適當(dāng)數(shù)量和質(zhì)量的能量，這一點(diǎn)非常重要。人體的動(dòng)力來自食物，但選擇正確的食物卻很難。

　　不管怎么樣，在這方面還是有一些指導(dǎo)原則需要遵守的。比如，飲食應(yīng)當(dāng)是個(gè)性化的，且必須以個(gè)人的需要和目標(biāo)為基礎(chǔ)。

　　在鍛煉期間被消耗的一切，應(yīng)在鍛煉后用平衡的飲食補(bǔ)充回來。以深夜鍛煉為例，鍛煉后飲食的質(zhì)量和時(shí)間對(duì)隨后的睡眠具有至關(guān)重要的作用。為了提高睡眠質(zhì)量，一天中的最后一餐不應(yīng)晚于睡前一小時(shí)。

　　一天中的最后一餐應(yīng)富含碳水化合物和蛋白質(zhì)。這兩種常量營(yíng)養(yǎng)元素能分別減少入睡所需時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量。另一方面，應(yīng)避免富含脂肪的飲食，因?yàn)樗鼤?huì)減少睡眠時(shí)間。

　　鍛煉時(shí)間對(duì)訓(xùn)練和恢復(fù)的質(zhì)量具有重要的影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言尤其如此。不過，相比鍛煉的時(shí)間，多數(shù)人應(yīng)該更加關(guān)注鍛煉行為本身。

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