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爬樓梯健身效果好嗎

時間:2022-04-30 10:58:55 運動 我要投稿
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爬樓梯健身效果好嗎

  爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動,并且因為樓梯隨處可見,不需要費心尋找鍛煉場所,而且受天氣的影響也小。作為一種有氧代謝運動,能夠消耗體內脂肪,增強心肺功能。那么,爬樓梯健身好嗎?下面jy135小編為大家整理了爬樓梯健身的相關內容,希望能為大家提供幫助!

爬樓梯健身效果好嗎

  爬樓梯健身效果好嗎

  關于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù):每天爬5層樓梯,可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級,大約相當于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里,堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3~1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6樓2~3趟,相當于慢跑800~1500米的運動量。

  爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階,速度要均勻,步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律,可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大,所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長,以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中,以不感到明顯的吃力為度。

  需注意膝蓋的防護

  在爬樓時,應選擇輕便跑鞋,在運動后可通過按摩的'方式,來緩解膝蓋的損傷。“對于肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節(jié)的要求還是比較高的,主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動,避免關節(jié)出現(xiàn)活動不協(xié)調的現(xiàn)象,防止身體受傷。”

  黃教授還介紹,在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協(xié)調。在下樓梯的時候,膝關節(jié)、踝關節(jié)要承受整個身體的重量,這些關節(jié)的活動量,受壓的強度會急劇增加,所以要先用前腳掌著地,然后才慢慢過渡到整個腳掌,這樣能起到一定的緩沖作用,減少對膝關節(jié)的傷害。

  爬樓梯的健身好處

  1、 爬樓時身體需要略前傾,足、踝關節(jié)比在平地支撐用力更明顯,對于加強小腿、足、踝關節(jié)的力量和靈活性有重要的意義。

  2、 爬樓梯時抬腿、跨步、手的擺動等,肢體的動作幅度比平地運動要大,有利于增強肌肉和韌帶的力量。

  3、 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快,對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好的促進作用。

  注意事項

  1、運動時要精神集中,眼睛始終注視前方,呼吸要自然,兩臂自然擺動,精神分散容易絆倒。

  2、根據(jù)臺階的高度控制好抬腿的高度,抬腳要利落、到位,落腳要穩(wěn)、準確和緩慢;在蹬離地面時腳趾要用力,這對鍛煉腳掌、踝關節(jié)的力量和支撐能力有重要意義。

  3、鍛煉時不要穿高跟鞋,以免落地不穩(wěn),造成傷害。

  4、最好不要扶樓梯的扶手,還要注意爬樓時腰、背挺直,這更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

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