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什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量
長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)量具體是什么呢?下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)過(guò)量的相關(guān)內(nèi)容，希望能為大家提供幫助!
什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量
一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來(lái)的水平。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大。 人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過(guò)產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過(guò)程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。相反，才被稱為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
從專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的.過(guò)度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過(guò)度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過(guò)度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過(guò)度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過(guò)度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)過(guò)度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成過(guò)度疲勞。
人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀
1、 沒(méi)有進(jìn)步反而退步了。即使規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但覺(jué)得愈來(lái)愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，無(wú)法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí)。
2、 過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，雖然會(huì)燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來(lái)源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了，反而導(dǎo)致脂肪變得更多。
3、 覺(jué)得不安、容易激動(dòng)并且休息時(shí)無(wú)法入眠。癥狀包括過(guò)度興奮、焦躁不好、無(wú)法集中(尤其在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn))，即使在休息時(shí)或是整天的休息時(shí)也是一樣。而睡眠也會(huì)受到干擾，造成恢復(fù)速度減慢、靜止心率仍然升高。
4、 即使吃對(duì)東西、得到充足的陽(yáng)光、每晚都睡熟8小時(shí)，卻依然感冒了，可能因?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降，每天都勤奮的'進(jìn)行舉重/沖刺 /HIIT等訓(xùn)練，大多數(shù)的人，除了運(yùn)動(dòng)之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會(huì)得到恢復(fù)，未得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)，表現(xiàn)會(huì)受到影響、健康會(huì)惡化。
5、 運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)后讓你覺(jué)得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目前，也讓你覺(jué)得有成就感與滿足感。這種感覺(jué)可能持續(xù)幾小時(shí)甚至是數(shù)天。我們都喜歡這種感覺(jué)。但運(yùn)動(dòng)完，這種感覺(jué)卻沒(méi)有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒(méi)有讓你感覺(jué)精力充沛，反而是不舒服。
根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的研究人員表示，適度的運(yùn)動(dòng)為每周3 次的有氧運(yùn)動(dòng)，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)如每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓免疫力下降。
科學(xué)家們注意到過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)反而有傷害，特別是對(duì)才開始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，量一定不能太大。但隨著運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體機(jī)能會(huì)逐漸提高，運(yùn)動(dòng)量也自然循序增加。
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