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春季適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)人最好的健身運(yùn)動(dòng)之一。那么春季適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
春天最適合做什么運(yùn)動(dòng)?
羽毛球、登山、慢跑、騎自行車、散步:
慢跑:慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。
騎自行車:
1.經(jīng)常騎單車的人比不常運(yùn)動(dòng)的人身體健康狀況要年輕十歲。
2.經(jīng)常騎單車會(huì)增進(jìn)肺功能,尤其對(duì)患有支氣管炎或氣喘等毛病的.人相當(dāng)有用。
3. 騎單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng),并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉造成過度負(fù)荷,對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、體重過重 或單純的身體狀況不佳等等都很有益處。
4.騎單車不會(huì)使您的身體過度疲勞,即使年紀(jì)老了也可以持續(xù)騎,就這個(gè)觀點(diǎn)而言應(yīng)該早點(diǎn)把單車運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種嗜好。
5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益;騎單車可促使人樂觀。
戶外運(yùn)動(dòng)的作用
1.促進(jìn)心肺功能
戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量,心臟為了適應(yīng)這種長時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。
2. 提高彈跳力
戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn),因此,對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野,參與者有時(shí)在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此,對(duì)參與戶外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。
3.提高力量素質(zhì)
在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中,其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目,就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力,蹬踏力,以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn),而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí),并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力,在攀巖的過程中,要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個(gè)身體,因此,經(jīng)常參與這樣的練習(xí),能夠提高力量素質(zhì)。
4.提高柔韌素質(zhì)
參加攀巖項(xiàng)目,當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí),攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí),才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn),并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線,使觀眾賞心悅目,如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí),柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。
5.提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運(yùn)動(dòng),特別是參加定向運(yùn)動(dòng)、攀巖練習(xí),就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對(duì)周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的'判斷,需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對(duì)措施。
6.戶外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力
耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長,一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng),可以提高心肺功能,提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。
7. 參加戶外運(yùn)動(dòng),可以 愉悅身心
參加戶外運(yùn)動(dòng),可以體會(huì)到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力,增強(qiáng)面對(duì)困難的勇氣和信心,敢于挑戰(zhàn)自我,超越自我。經(jīng)過戶外運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn),會(huì)保持一種良好的心態(tài),會(huì)用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)。
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