爬山如何選擇爬山鞋子

　　爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)式。那么爬山如何選擇爬山鞋子呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　爬山如何選擇鞋子：

　　專家建議，對于天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的'鞋子。

　　鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體;彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。

　　爬山注意事項：

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。

　　特別是對于初級登山愛好者它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)�？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

　　爬山要領：

　　(1)登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　(2)下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：

　�、偻ㄟ^雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

　�、诖┻^灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。

　�、墼竭^山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　爬山的好處：

　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、爬山可以強筋健骨。

　　4、"森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

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