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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
對于肥胖的朋友來說,他們比較喜歡的肯定是減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。那么怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
運(yùn)動(dòng)減肥方法一:長跑
特點(diǎn):長跑不講求速度,主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。
適合對象:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時(shí)):531。
運(yùn)動(dòng)量:中。
危險(xiǎn)度:低。
注意事項(xiàng):容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損,應(yīng)量力而為。
營養(yǎng)補(bǔ)充:注意補(bǔ)充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。
裝備:棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)減肥方法二:騎自行車
特點(diǎn):騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強(qiáng)人體的下肢力量。單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時(shí),能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
適合對象:
想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小時(shí)):600。
運(yùn)動(dòng)量:中。
危險(xiǎn)度:低。
裝備:自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。
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