爬山能減肥嗎

　　爬山是很消耗身體能量的一項健身運動，對身體鍛煉是很有幫助的。那么爬山能減肥嗎？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　爬山能減肥嗎？

　　爬山能減肥!

　　爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

　　爬山腿會變粗嗎？

　　爬山腿一般不會變粗!

　　爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬于流線運動，運動不同,達到的效果也不同,比如你經(jīng)常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬于流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬于練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。

　　溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養(yǎng)全部調(diào)節(jié)到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導致腿變粗。你應該在爬完以后走動一下,等感覺到氣兒川勻了，身體不那么疲憊了再坐下來。

　　爬山減肥的最佳時間

　　爬山減肥的話，最好選擇下午三點以后。

　　早上爬山其實是不好的，因為早上血液粘稠，如果本身有疾病的話，去爬山可能會誘發(fā)心血管疾病。只是，下午爬山要注意補充水分嗎，以免運動量過大而脫水。

　　爬山減肥多久見效

　　爬山也屬于有氧運動，一般有氧運動要持續(xù)30分鐘以上才開始消耗體內(nèi)脂肪。另外，在運動的同時，注意一下合理飲食，不要過多攝入油脂類和熱量大的食物，這樣減肥效果更好。

　　爬山之裝備

　　鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

　　手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　登山減肥的健康步法

　　登山運動不同于一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。

　　上坡步法在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

　　休息步法這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋。

　　上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼續(xù)下移步伐。

　　登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當?shù)男菹�，一般休息時間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內(nèi)補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。

　　爬山減肥的注意事項

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發(fā)生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。

　　1、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3、先熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補”。爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　此外，由于秋季早晚溫差大、登山易導致出汗，應根據(jù)溫度變化適當增減衣物以防感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息后仍感到不舒服，應盡快就醫(yī)。

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