- 相關(guān)推薦
爬山運(yùn)動中下山的正確方法
爬山是一項運(yùn)動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。那么爬山運(yùn)動中下山的正確方法是什么呢?以下是小編整理的爬山運(yùn)動中下山的正確方法，希望對大家有所幫助。
爬山運(yùn)動中下山的正確方法
1.正確選擇下山路徑，盡量找平緩的下山路線。
2.下山速度一定要緩慢，拐彎時速度更應(yīng)放慢，切不可跑和跳。
3.大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時放松肌肉，卻很容易造成膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷。因為腿伸直時，膝關(guān)節(jié)是鎖著的。
4.下山時不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來代替足底轉(zhuǎn)彎。
5.走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
6.正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去。
正確登山的方法
1、在平坦的道路上行走時，可以增加運(yùn)動量，容易達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效果，避免了一般行走運(yùn)動量小、運(yùn)動效果不明顯的問題；攀巖時，由于上肢的用力，可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，防止攀巖者心肺負(fù)荷過重。此外，由于支撐點(diǎn)的增加，不僅可以有效減少對膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、上山的時候，一定要量力而行。即使爬山，體重也不能超過體重的1/4。也就是說，如果你的體重是60公斤，不要帶超過15公斤的東西。超重的人不適合登山，因為他們的膝蓋因體重而負(fù)擔(dān)過重。
3、增加彈跳動作。向上攀爬時，每一步都有意加入一些彈跳動作，既省力，又讓人看起來精力充沛，充滿活力。
4、攀巖的時候不要總是抬頭，尤其是剛開始攀巖的時候，因為你的腿不習(xí)慣攀巖，抬頭往往會讓人感覺很累。一般來說，向上攀爬時，眼睛最好保持在前方三五米處。山路陡的話可以“z”字形爬，省力。
5、轉(zhuǎn)移注意力。不要總想著山有多高，要爬多久。慢慢來，走走停停，就能體會到爬山的樂趣，不會錯過美景。
6、合理安排休息時間。一般情況下，每40-60分鐘休息5-10分鐘。
登山注意事項
1、爬山前要做好準(zhǔn)備。首先要準(zhǔn)備好一些防護(hù)用品，比如護(hù)膝、頭盔等，防止膝蓋、手臂和一級部位在攀爬過程中滑倒。其次，還應(yīng)該帶上飲水、餅干等食物，這些食物在你又渴又餓的時候可以補(bǔ)充體力。
2、提前看天氣預(yù)報，掌握未來的天氣情況，選擇晴朗的天氣去旅游爬山，以免天氣突變，甚至可能造成我們的人身傷害，破壞我們的登山心情。而且天氣熱盡量不要爬山，以防中暑造成嚴(yán)重后果。
3、“開心總比一個人開心好�！比硕嗔瞬拍苓^得更好，才能玩得開心。即使喜歡安靜，也不要選擇一個人爬山，和朋友見面感受征服高峰的快感。當(dāng)你受傷時，你的朋友可以及時為你提供幫助，幫助你脫離困境。
4、沒有一蹴而就的成就，登山也是如此。如果是第一次爬山，因為沒有爬山經(jīng)驗，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經(jīng)驗，由易到難提高自信心，然后挑戰(zhàn)自己的極限，征服更高的山峰。
5、“一方有難，各方都支持。”即使我們不認(rèn)識的人在爬山時有危險，我們也不應(yīng)該視而不見，因為幫助別人就是幫助自己。以后遇到麻煩和危險，有人愿意幫你。
6、我們都有這樣的經(jīng)歷。當(dāng)我們心情不好的時候，無論做什么都感覺不好，處處都有阻礙。爬山的時候，保持好心情，然后順利爬到山頂。相反，攀巖時一切都有可能出問題，甚至對自己造成傷害，所以調(diào)整好自己的情緒，挑戰(zhàn)巔峰。
7、自信比什么都重要。它是成功的源泉。自信的人更容易成功。如果你做任何事情都沒有信心，很難順利實現(xiàn)你的目標(biāo)。所以，在爬山之前，一定要告訴自己，沒有什么困難能把我打倒，我一定能做到，一定要爬到山頂。
8、在攀爬過程中，如果不小心受傷，傷勢嚴(yán)重，或者身體突然感覺不適，難以支撐，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)前進(jìn)。下山休息治療是最好的選擇，否則可能會耽誤病情，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
9、登山是關(guān)于體力的。這是一項挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動，這就是為什么許多人不敢嘗試。所以爬山之前一定要讓身體得到足夠的休息，保持充沛的精力，否則很可能半途而廢，達(dá)不到頂峰。
【爬山運(yùn)動中下山的正確方法】相關(guān)文章：
爬山的正確方法09-04
太極拳運(yùn)動中的正確呼吸方法08-25
登山怎么正確下山11-15
正確的孩子運(yùn)動方法11-05
運(yùn)動中正確的呼吸方法04-07
拉伸運(yùn)動的正確方法介紹10-30
運(yùn)動前后喝水的正確方法11-04
健走正確的運(yùn)動方法11-03