爬山的正確方法

　　爬山作為一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。那么爬山的正確方法是什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　爬山的正確方法

　　上山時(shí)，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負(fù)重也不要超過(guò)體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過(guò)度肥胖的人，因?yàn)轶w重已經(jīng)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，也不適合爬山運(yùn)動(dòng)。

　　增加彈跳動(dòng)作。向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

　　別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)殡p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　轉(zhuǎn)移注意力。登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的`風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)�的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

　　合理安排休息時(shí)間，正常情況下登山40-60分鐘休息5-10分鐘。

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