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游泳減肥的幾大妙招

時(shí)間:2022-04-30 10:55:58 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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游泳減肥的幾大妙招

  夏天有不少女性選擇游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢?怎么游泳能有更好的減肥效果呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

游泳減肥的幾大妙招

  為什么游泳能減肥

  游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的'脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。

  日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光,可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇,變?yōu)榫SD,充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力,使血液殺菌力強(qiáng),增加新陳代謝,增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。

  游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)

  1、分時(shí)間段練習(xí)

  游泳需要分時(shí)間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,最后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  2、游泳時(shí)全力以赴

  游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的`事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

  3、休息時(shí)間最小化

  你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

  4、使用踢腿板

  想要減肥效果更佳的話,在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  5、快速短距離游

  很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤,那就是在游泳時(shí)慢悠悠的,其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快?梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚。

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