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適合女生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2022-06-04 09:05:26 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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適合女生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

  女生為了保養(yǎng)自己的身材,為了讓自己的身材更完美。那么適合女生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

適合女生的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

  長跑

  特點(diǎn),主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實(shí),有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

  適合對象:

  1、想改善帶氧功能和體型的人。

  2、想戒煙的人。

  卡路里消耗量(每小時(shí)):531。

  注意事項(xiàng):應(yīng)量力而為。

  營養(yǎng)補(bǔ)充;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。

  裝備T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

  滑雪

  特點(diǎn),同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。

  適合對象。

  卡路里消耗量(每小時(shí)):413(平地);354(下斜坡)。

  注意事項(xiàng):要注意氣溫的適應(yīng),以及防曬措施,因?yàn)檠┑氐姆瓷湫Ч,會比平時(shí)的太陽更有傷害性。度假時(shí)才滑雪的人,在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。

  營養(yǎng)補(bǔ)充,肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空,要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。

  裝備、運(yùn)動(dòng)鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

  游泳

  特點(diǎn),還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行,你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

  適合對象、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

  卡路里消耗量(每小時(shí)):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

  注意事項(xiàng):

  1、如果在戶外游泳的話,要注意防曬。

  2、下水前不要吃的太飽,且必須先做熱身運(yùn)動(dòng),以免抽筋。

  營養(yǎng)補(bǔ)充C及E可以抗氧化,并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。

  裝備、防水鏡、泳帽及防曬用品。

 


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