散打基本功之腰部訓(xùn)練

　　散打作為武術(shù)中的一種，和格斗以及跆拳道有些相似，但是相比起來，散打就是更高強度的一種運動方式。散打的基本功包括了腰部，腿部等的動作。那么，散打基本功腰部訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了散打基本功腰部訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　散打基本功之腰部訓(xùn)練

　　(一)前俯腰

　　散打基本功練習(xí)時，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　(二)甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

　　學(xué)練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(三)涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

　　學(xué)練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

　　(四)下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學(xué)練要點：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　以上就是散打基本功中的腰部練習(xí)了，散打是一種很激烈的搏擊運動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的`社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。

　　并且通過練習(xí)散打，還可以掌握一種自我防身的技能，以后遇到什么危險了，可以進行自我保護，免得手無縛雞之力，到時候什么都做不了，散打也是很需要技巧的與人對打的過程中，需要隨機應(yīng)變，靈活運用到所學(xué)的知識，所以對于提高人神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也是非常有幫助的。敬請期待下期，散打基本功之肩部訓(xùn)練注意事項。

【散打基本功之腰部訓(xùn)練】相關(guān)文章：

舞蹈腰部基本功訓(xùn)練方法04-19

散打的基本功訓(xùn)練方法03-22

散打力量基本功的訓(xùn)練方法06-03

散打基本功腿部訓(xùn)練方法03-25

散打的基本功和訓(xùn)練方法04-09

散打的拳法基本功訓(xùn)練方法05-24

散打摔法基本功訓(xùn)練方法06-03

散打基本功教學(xué)07-22

散打基本功教學(xué)視頻12-28

散打基本功怎么練08-23