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跆拳道步法基本功訓(xùn)練方法
眾所周知,基本步法在跆拳道運(yùn)動(dòng)中,是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ剑饕峭ㄟ^(guò)機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的,因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。那么,跆拳道步法基本功動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道的步法基本功動(dòng)作要領(lǐng),希望能為大家提供幫助!
跆拳道步法基本功訓(xùn)練方法
跆拳道基本步法
1、 進(jìn)步
【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻,使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
【動(dòng)作方法】
、賹(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
②后腳朝前上一步,換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】以前腳為軸,擰腰轉(zhuǎn)髖迅速,上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】
①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)小;
、谥匦钠鸱匦牟环(wěn);
、蹌(dòng)作脫節(jié),有跳步的現(xiàn)象。
【糾正方法】
①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;
、谏喜侥_接近地面,使身體保持平穩(wěn);
③進(jìn)步快、連貫、自然,不可跳步。
2、 退步
【動(dòng)作特點(diǎn)】
主要用以快速退防,從而使自己入在防守的最佳位置,從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
【動(dòng)作方法】
、賹(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
②左腳向后退一步,換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】
以后腳為軸,擰腰轉(zhuǎn)髖迅速,退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①退步速度慢,重心不穩(wěn);②動(dòng)作脫節(jié),有跳步現(xiàn)象。
【糾正方法】
、倏焖贁Q腰退步,兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌,重心平穩(wěn),不可起伏。
②動(dòng)作連貫,退步腳接近地面,避免跳步。
跆拳道基本腳法:
跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道,約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力,那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的'基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”,它能迅速提高腳技,使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。
1、 正踢腿:
【動(dòng)作特點(diǎn)】
以腳前掌為著力點(diǎn),屬攻擊性腳法。
【動(dòng)作方法】
①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
、谧竽_支撐,以左腳的前腳為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度,同時(shí),右腳伸直,腳夾勾緊,以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))
【要 點(diǎn)】
上體稍前傾,收腹、展髖,踢時(shí)勾腳尖,過(guò)腰后加快速度。
【易犯錯(cuò)誤】
、俚皖^,收髖,屈膝。
、谔咚俾匦牟环(wěn)。
【糾正方法】
、偬ь^目視對(duì)方胸部或眼部,展髖增加踢的距離。注意挺膝。
、谔哌^(guò)腰后加速,落地輕快,身體保持穩(wěn)定。
2、 里合腿:
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn),屬進(jìn)攻性腿法。
【動(dòng)作方法】
、賹(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
、谧竽_支撐,以左腳的前腳掌為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度,同時(shí),右腳腳尖勾起,向右側(cè)上方直踢,經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng),用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方
③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))
【要 點(diǎn)】松髖,開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸,里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯(cuò)誤】
、偈阵y、弓腰。
②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形,弧度小,支撐腿拔腿。
【糾正方法】
、僬龎骸(cè)壓腿,提膝里合,立膝練習(xí)。
、诩訌(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí),弧度由小到大,注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、 劈腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn),屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。
【動(dòng)作方法】
、賹(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
②左腳支撐,以右腳的腳前掌為軸,腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度,同時(shí),右腳蹬地起動(dòng),重心前移,腳尖勾緊,右腳盡量上舉至頭部上方,踝關(guān)節(jié)放松,下劈腿時(shí),用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】
提重心,右腳盡量高舉,踝關(guān)節(jié)放松,展胯,快速、果斷下劈腿,踝關(guān)節(jié)下扣,擊打準(zhǔn)確、有力,重心平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】
①腿上舉高度不夠,收胯,重心后仰。
、邗钻P(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重,重心不穩(wěn)。
【糾正方法】
、偌訌(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí),腿盡量高舉,下劈時(shí)展胯,重心稍前傾。
、邗钻P(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣,下劈時(shí)緊張下扣,注意收腹,落地輕靈,重心平穩(wěn)。
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