武術基本功的教學視頻
武術基本功是初學者的入門功夫,更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習,可使身體各部位都得到比較全面的訓練。那么,武術的基本功訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了武術基本功的訓練方法,希望能為大家提供幫助!
武術基本功訓練
(一)手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢沖、架、推、亮等運動方法,練習手型手法的基本規(guī)律。
手型:
拳:四指并攏卷握,拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊,拳面平,手腕直。
掌:四指并攏伸直,拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。
勾:五指尖捏攏,屈腕。
手法:
沖拳:分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。
、兕A備:兩腳左右開立與肩同寬,腳尖向前,兩拳抱于腰間,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目視前方。
、趧幼鳎河胰瓘难g向前快速沖出,擰腰順肩,在肘關節(jié)過腰時,右前臂內(nèi)旋。力達拳面,臂伸直,與肩平。同時左肘向后牽拉。左右交替練習。
、垡I:出拳快而有力,出拳和收拳時,肘要貼肋運行。
架拳:
、兕A備:與沖拳同。
、趧幼鳎河胰蛳、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧,同時前臂內(nèi)旋架起,拳眼向左斜下方,目視左方。左右交替練習。
、垡I:松肩、塌腕、肘微屈。
推掌:
、兕A備:與沖拳同。
、趧幼鳎河胰冋疲哉聘鶠榱c向前快速推出,同時前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6),臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩,同時左肘向后牽拉。左右交替練習。
③要領:出掌快而有力,出掌和收掌時,肘要貼肋運行。
(二)步型練習
弓步:
左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍),腳尖微內(nèi)扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不過腳尖;右腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。
要領:前腿弓,后腿繃,挺胸塌腰,沉髖合髖,兩腳分別在一條縱線的兩側,兩腳內(nèi)側橫向相距約10厘米。
馬步:
兩腳左右開立(腳內(nèi)側相距約為本人腳長的三倍),腳尖向前,屈膝屈髖半蹲,膝不過兩腳尖,大腿略高于膝,全腳著地。
身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領:挺胸塌腰,腳跟外蹬。
仆步:
兩腳左右開立,右腿屈膝全蹲,腳尖和膝關節(jié)外展,臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆,腳尖里扣,兩腳全腳著地,兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。
要領:挺胸塌腰,平仆腿一側沉髖。
虛步:
右腳外展45度,屈膝屈髖半蹲;左腳向前開立,膝稍屈,腳面繃平,腳尖虛點地,兩膝稍內(nèi)扣;重心落于右腳上,兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。
要領:挺胸立腰,虛實分明。
高虛步:
將虛步的兩腿伸直,前腿仍繃足,足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步:
兩腿交叉靠攏,全蹲,左腳在前全腳著地,腳尖外展;右腳在后,前腳掌著地,右膝頂出并貼緊左小腿外側,臀部坐于右腳接近腳跟處,兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領:挺胸塌腰,兩腿貼緊,腰向前腿擰轉。
坐盤:
將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下,即成坐盤(參看青年劍術。
要領:與歇步相同。
丁步:
并步站立,兩腿屈膝半蹲,右腳全腳著地;左腳尖虛點地,腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上,兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步;右腳尖點地為右丁步。
要領:與虛步相同。
(三)腿部練習
壓腿:
正壓腿:面對一定高度的`物體,并步站立。右腿提起,腳跟放在高物上,腳尖向頭部方向勾緊,兩手扶按膝上。兩腿伸直,立腰、收髖,上體前屈,向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領:向前向下振壓時保持直體,挺胸立腰。經(jīng)常練習,使前額逐漸觸及腳尖,然后鼻尖、下頦觸及腳尖。
練武術,不止連自己的身體,也練自己的意志,
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