戶外登山的注意事項(xiàng)及好處

　　爬山是老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，但爬山也要講究方法的，要注意一些事項(xiàng)，這樣才能達(dá)到更好的瘦身效果。那么戶外登山的注意事項(xiàng)及好處有哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　提臀更塑形

　　要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實(shí)的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會(huì)帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng)，讓臀部收緊，變得更加緊實(shí)更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。

　　爬山有益心理健康

　　為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因?yàn)榕郎綁蜃屓藗兏�好的親近自然，陶冶情操嗎?現(xiàn)代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時(shí)間和朋友一起去爬山吧!

　　爬山減肥注意事項(xiàng)

　　最后，我們要說一下爬山的時(shí)候要注意的一些事項(xiàng)，雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。

　　呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個(gè)爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。

　　補(bǔ)水：任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度，同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

【戶外登山的注意事項(xiàng)及好處】相關(guān)文章：

戶外登山的注意事項(xiàng)06-04

登山運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)06-01

戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)06-04

登山的好處與壞處07-26

登山的好處是什么06-04

男人徒步登山的好處12-17

戶外徒步的好處06-04

徒步登山的好處有哪些06-04

冬季登山的好處有哪些12-18

戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處11-16