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堅(jiān)持跳繩的好處
跳繩是一項(xiàng)很好的建身運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)槲覀儙?lái)健康快樂和活力。那么堅(jiān)持跳繩的好處有哪些呢?下面就讓jy135來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
早晨跳繩的技巧
1、折疊跳繩。
用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
2、握跳繩。
左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
3、跳繩的動(dòng)作要求。
最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開了身體。
4、平衡。
跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。
5、跳起。
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
6、落地。
動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的.接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。
7、兩腳交替跳。
動(dòng)作類似原地跑步。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)
比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?/p>
經(jīng)常跳繩還能預(yù)防生病，跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
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