冬天適合什么運動

　　導(dǎo)語：只要堅持，不管什么方發(fā)的鍛煉都難不到我們，只要持之以恒，好身體就不是問題。冬天的天氣比較寒冷，很多人都會變得不叫懶惰。那么，冬天有什么適合的運動呢?接下來就讓我們一起來看看吧。

　　冬天適合什么運動

　　散步、拍手、搓手。

　　散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好�？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

　　慢跑。

　　這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

　　跑走結(jié)合。

　　前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅�多遠的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。

　　騎自行車。

　　另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　爬樓梯。

　　我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當?shù)乃俣群蛷姸�，非常不錯。

　　原地彈跳。

　　這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液循環(huán)，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛煉的效果。

　　踢毽子、打羽毛球。

　　踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

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　　冬天如何鍛煉身體?

　　跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘�，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

　　球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　　打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。

　　騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。

　　以上鍛煉方式要注意的.是：天氣晴好，空氣也要好，衣服要多穿以預(yù)防感冒。如果遇到不好的天氣怎么辦?我們可以選擇一些室類的項目

　　在自己的房間里：仰臥起坐、俯臥撐也是很好的選擇。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈：這個可以鍛煉自己的腹部，有助于減小肚子。

　　冬季的健身運動小常識

　　冬季運動不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

　　運動前熱身很重要

　　充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導(dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機械運動，讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進行其他運動。

　　同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習(xí)時容易受傷。

　　冬季健身選有氧運動

　　冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的'運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

　　冬天運動健身什么時間段最好

　　13：30鍛煉最合適

　　健身，實際上可以隨時隨地進行。如果非要選個時間，那就選在13：30。這是因為此時的空氣質(zhì)量較好，而且冬季里，此時室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進入運動狀態(tài)。不僅如此，這個數(shù)字拆開來看基本代表了運動方案的核心，很有運動意義。

　　飯后1小時

　　對上班族來說，早起鍛煉顯得有些不太實際。早晨時間緊，如果鍛煉的負荷大了，會感覺疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛煉，有助于入睡，睡眠質(zhì)量變得更好，不過也有人鍛煉后很興奮，難以入睡，那么就不適宜晚上鍛煉。理論上最好的鍛煉時間是每天的下午3點到5點，但是對于多數(shù)人而言，很難保證，建議飯后一小時左右進行鍛煉，具體可根據(jù)自身情況來選擇。

　　每周健身3次

　　健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每周3次以上，并且要長期堅持下來;注意全面鍛煉，使自身的.心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)都得到提高，各部位都得到鍛煉，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習(xí)。柔韌性鍛煉可以隨時隨地，也可以結(jié)合到每天鍛煉的準備活動和整理活動中。

　　每次30分鐘

　　每次運動多長時間合適呢?每次運動的時間在30~60分鐘比較合適，最好能夠一次完成，如果時間不允許也可采取每次10分鐘以上，每天累計30分鐘以上的方式進行。心肺功能的鍛煉可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、有氧運動操等。運動強度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習(xí)以抗阻力的器械或徒手練習(xí)為主，靜態(tài)的伸展練習(xí)和瑜伽對柔韌性的提高效果也不錯。

　　運動前最好體檢

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒：在開始正式運動健身之前最好對身體進行醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測試，不僅可以排除運動風(fēng)險，還可以根據(jù)鍛煉者的體質(zhì)情況，制定相應(yīng)的運動健身方案，提高健身的效果。

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